Balik Klinik Sikep Tim. Sikep nyaéta posisi dimana hiji individu nahan awakna nangtung ngalawan gravitasi bari nangtung, diuk, atawa ngagolér. Sikep anu leres sacara visual ngagambarkeun kaséhatan individu, mastikeun sendi sareng otot, ogé struktur awak anu sanés, tiasa dianggo leres. Sapanjang kumpulan artikel, Dr Alex Jiménez nangtukeun épék paling umum tina sikep teu bener sakumaha anjeunna nangtukeun lampah dianjurkeun hiji individu kedah nyandak pikeun ngaronjatkeun jurus maranéhanana ogé ningkatkeun kaséhatan sakabéh maranéhanana sarta wellness. Diuk atawa nangtung salah bisa lumangsung teu sadar, tapi recognizing masalah jeung koréksi eta pamustunganana bisa mantuan loba individu ngamekarkeun gaya hirup healthier. Kanggo inpo nu leuwih lengkep, mangga ngarasa Luncat ngahubungan kami di (915) 850-0900 atawa téks pikeun nelepon Dr Jiménez pribadi di (915) 850-0900.
Diajar panyababna masalah sareng kumaha cara ngokolakeunana sacara efektif tiasa ngabantosan jalma-jalma anu ngalaman kejang deui gancang sareng aman balik deui ka tingkat fungsi sareng kagiatan sateuacana.
Balik deui Spasme
Individu kaayaan nyeri deui atanapi sciatica biasana ngajelaskeun gejala salaku otot deui tightening atawa spasming. A spasm deui bisa ngarasa hampang, kawas fist mencét kana hiji sisi tulang tonggong atawa hiji nyeri sengit nu nyegah individu ti diuk, nangtung, atawa leumpang comfortably. Bask spasms bisa jadi parna, ngabalukarkeun kasusah ngajaga sikep orientasi tegak normal.
Naon Dupi Spasme
A spasm deui mangrupakeun awal dadakan tina tightness otot deui. Sakapeung, sensasi anu ketat janten parah sareng parah sahingga nyegah individu tina gerak normal. Sababaraha individu ngalaman kasusah bending ka hareup kusabab nyeri na tightness.
gejala
Paling épisode lumangsung sababaraha jam nepi ka sababaraha poé. Kasus parah tiasa salami genep dugi ka dalapan minggu, tapi kejang sareng nyeri laun laun, ngamungkinkeun individu pikeun mindahkeun normal sareng neruskeun kagiatan normal. Sensasi sareng gejala umum tiasa kalebet:
Kasusah bengkok.
Sensasi ketat dina tonggong.
Pulsing nyeri sareng sensasi.
Nyeri dina hiji atawa dua sisi deui.
Sakapeung, spasme tiasa nyababkeun nyeri dina imbit sareng hips. Nalika parna, éta bisa dibarengan ku nyeri saraf, numbness, sarta tingling nu radiates handap hiji atawa duanana suku. (Medline Plus. 2022)
sabab
Spasme tonggong disababkeun ku jaringan otot anu ketat, anu sering disababkeun ku sababaraha setrés mékanis. Setrés ngabalukarkeun jaringan otot deukeut tulang tonggong ditarik abnormally. Salaku hasil tina narik, serat otot jadi taut tur nyeri. Nyababkeun mékanis spasme tonggong tiasa kalebet: (Manual Merck, 2022)
Miskin diuk jeung / atawa sikep nangtung.
Repetitive overuse tatu.
Galur lumbar.
Lumbar disc herniations.
Low deui osteoarthritis.
Spondylolisthesis - vertebrae mindahkeun kaluar tina posisi, kaasup anterolisthesis na retrolisthesis.
stenosis tulang tonggong
Sadaya ieu tiasa nempatkeun stress dina struktur anatomis dina tulang tonggong. Otot deui handap deukeut struktur ieu bisa balik kana spasm pelindung nu ogé bisa ngabalukarkeun sensasi kedap tur nyeri dina tonggong. Nyababkeun non-mékanis séjén tina spasms deui low ngawengku: (Manual Merck, 2022)
Faktor patali pakasaban - ngangkat konstan, ngadorong, narik, jeung / atawa twisting.
Sikep diuk goréng atawa diuk pikeun période lila tanpa rojongan deui.
Kurangna udar fisik.
Kadeudeuh teuing atanapi gendut.
Kaayaan psikologis - kahariwang, déprési, sareng setrés émosional.
Riwayat médis kulawarga ankylosing spondylitis.
udud
Individu tiasa ngeureunkeun ngaroko, ngamimitian olahraga, atanapi kalibet dina kagiatan anu positif pikeun ngabantosan setrés. Jalma anu ngalaman spasms deui kedah ningali panyadia kasehatan pikeun diagnosis sareng perawatan anu leres.
anggapanana
Perlakuan pikeun spasms deui bisa ngawengku remedies imah atawa terapi ti panyadia médis. Pangobatan dirancang pikeun ngaleungitkeun spasme sareng ngatur setrés mékanis anu nyababkeunana. Profesional médis ogé tiasa nunjukkeun strategi pikeun nyegah spasme. Pangobatan bumi tiasa kalebet: (Manual Merck, 2022)
Upami strategi perawatan diri henteu tiasa masihan lega, individu panginten kedah nganjang ka profésional médis pikeun perawatan. Pangobatan médis tiasa kalebet: (Manual Merck, 2022)
terapi fisik
perawatan Chiropractic
akupungtur
Decompression non-bedah
Stimulasi neuromuskular listrik Transcutaneous
Suntikan stéroid
Bedah lumbar mangrupikeun perlakuan terakhir.
Kaseueuran individu tiasa ngatur gejala kalayan terapi fisik atanapi chiropractic, anu kalebet latihan diajar sareng panyesuaian postur pikeun ngaleungitkeun rasa sesak.
Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Agén farmakologis ayeuna sareng anu bakal datang pikeun pengobatan nyeri deui. Pamadegan ahli ngeunaan Farmakoterapi, 21(8), 857-861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353/XNUMX
Pikeun individu kaayaan nyeri deui handap, éta bisa jadi tightness otot quadricep ngabalukarkeun gejala jeung masalah sikep. Naha terang tanda-tanda cangkéng quadricep ngabantosan nyegah nyeri sareng ngahindarkeun tatu?
Quadriceps Tightness
Otot quadriceps aya di hareup pingping. Pasukan anu tiasa nyiptakeun nyeri kronis sareng masalah sikep tiasa kajantenan dina waktos anu sami nyaéta:
Quadricep tightness ngabalukarkeun nyeri deui handap sakumaha pelvis bakal ditarik ka handap.
The rectus femoris nempel kana pelvis di anterior punjul tulang tonggong iliac, nu mangrupa bagian hareup tulang hip.
The rectus femoris mangrupa hiji-hijina otot dina grup nu crosses leuwih gabungan hip, nu ogé mangaruhan gerakan.
Nalika quadriceps, khususna rectus femoris, janten ketat, aranjeunna narik ka handap dina hips.
Pelvis miring ka handap atanapi ka hareup, sacara téknisna disebut miring anterior pelvis. (Anita Król et al., 2017)
Tulang tonggong téh antara pelvis, sarta lamun pelvis tilts ka hareup, tulang tonggong lumbar compensates ku arching.
Lengkungan anu langkung ageung dina tonggong handap disebut lordosis anu kaleuleuwihan sareng sering nyababkeun sesak sareng nyeri dina otot tonggong. (Sean G. Sadler dkk., 2017)
Santunan Hamstring
Nalika quadriceps tighten jeung pelvis bakal ditarik ka handap, balik boga hiji angkat abnormal. Ieu nempatkeun hamstring dina manteng konsisten anu bisa ngabalukarkeun gejala nyeri.
Sikep séhat sareng nada otot hamstring ngabantosan ngajaga posisi pelvis anu leres dina tonggong.
Ieu bener sabab mantuan ngajaga posisi nyaman.
Quadricep tightness tiasa nyababkeun réaksi nalika pelvis condong ka handap di payun sareng ka luhur di tukang bari manjangkeun hamstrings.
Nyeri sareng nyeri mangrupikeun hasil anu biasa
Kurangna kakuatan hamstring sareng quadriceps manjang tiasa nyababkeun hamstrings leungit kamampuan pikeun ngadukung posisi pelvic sareng tulang tonggong anu leres. (Déwan Amérika dina Latihan. 2015)
Nyaho Lamun Quads Dupi tightening
Individu mindeng teu sadar quadriceps maranéhanana anu ketat, utamana maranéhanana anu méakkeun lolobana poé diuk.
Beuki lila spent dina korsi bisa ngabalukarkeun quadriceps jeung otot deui handap ka tighten steadily.
Individu tiasa nyobian sababaraha tés di bumi:
Nangtung
Nyorong hips ka hareup.
Nyorong tina tulang diuk sangkan anjeun dina tingkat nu bener.
Sabaraha jauh hips maju?
Naon anu dirasakeun?
Nyeri bisa nunjukkeun quadriceps ketat.
Dina Hiji Posisi Lunge
Kalawan hiji leg ka hareup jeung ngagulung di hareup lianna.
Suku tukang lempeng.
Sabaraha jauh leg ka hareup?
Naon anu dirasakeun?
Kumaha rasa hareup hip dina suku tukang?
Nangtung Bent Leg
Nangtung jeung suku hareup ngagulung jeung suku tukang lempeng.
Ngarareunah di leg deui bisa hartosna quadriceps ketat.
Dina Posisi Tungkul
Lengkung ka tukang
Nangkeup ankles
Ngaropéa posisi pikeun nyaluyukeun pikeun sagala nyeri atanapi masalah gabungan.
Upami anjeun kedah nyorong diri atanapi ngarobih pose pikeun ngirangan nyeri, éta tiasa janten quadriceps anu ketat.
Ngabantosan ngartos kaayaan éta tiasa ngabantosan dina komunikasi sareng panyadia kasehatan.
Panyadia kasehatan sareng / atanapi ahli terapi fisik tiasa ngalaksanakeun pamariksaan evaluasi postur pikeun nguji quadricep.
Ngarti Akademis Low Balik Pain: Dampak na Chiropractic Leyuran
Rujukan
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Ngidentipikasi hubungan antara sikep sareng nyeri dina penderita nyeri deui handap: tinjauan naratif. Buletin Fakultas Terapi Fisik, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Hubungan antara faktor mékanis jeung Dengdekkeun pelvic di déwasa kalawan jeung tanpa nyeri deui low. Journal of deui jeung musculoskeletal rehabilitasi, 30 (4), 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Watesan dina rentang bending gurat gerak, lumbar lordosis, sarta kalenturan hamstring prédiksi ngembangkeun nyeri deui low: a review sistematis studi cohort prospektif. gangguan musculoskeletal BMC, 18 (1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Pikeun jalma anu ngalaman nyeri beuheung atanapi panangan sareng gejala nyeri sirah migrain, éta tiasa janten tatu otot splenius capitis. Naha terang panyabab sareng gejala ngabantosan panyadia kasehatan ngembangkeun rencana perawatan anu épéktip?
Otot Splenius Capitis
The splenius capitis mangrupakeun otot jero ayana dina tonggong luhur. Marengan splenius cervicis, éta ngawengku lapisan deet - salah sahiji tilu - otot deui intrinsik. Splenius capitis dianggo sareng splenius cervicis, otot anu langkung alit anu aya di handapna, pikeun ngabantosan beuheung sareng nurunkeun gado kana dada, anu katelah flexing. Ngajaga sikep séhat penting sabab ngabantosan ngajaga sirah dina posisi nétral.
Dimimitian dina garis tengah tulang tonggong dina C3 nepi ka T3, splenius capitis ngawengku tingkat antara vertebra cervical 7 ka vertebrae thoracic 3 atawa 4, nu beda-beda pikeun individu béda.
The inserts otot dina ligamén nuchal, nu mangrupakeun ligament kuat beuheung.
Otot splenius capitis ngabengkokkeun ka luhur sareng kaluar, nempel kana tangkorak.
Splenius capitis sareng cervicis nutupan paraspinal nangtung, anu langkung jero sareng kalebet lapisan tengah otot tonggong intrinsik.
Otot splenius kasampak kawas perban pikeun paraspinals jeung otot nangtung nu ngawengku lapisan deepest.
Otot splenius nahan lapisan anu langkung jero ieu dina posisi anu leres.
Otot-otot ieu dimimitian di tengah tulang tonggong sareng ngabentuk bentuk V.
Sisi V anu kandel, sarta indentation sentral deet.
Pau
Biasana pikeun individu ngalaman nyeri anu aya hubunganana sareng tatu splenius capitis. Jenis nyeri ieu katelah sindrom splenius capitis. (Ernest E, Ernest M. 2011)
gejala
Nyeri sirah anu disababkeun ku tatu sering meniru lieur migrain. Gejala sindrom splenius capitis ngawengku:Ernest E, Ernest M. 2011)
Protokol sareng pendekatan pangobatan pikeun ngaleungitkeun gejala sareng mulangkeun fungsi tiasa ngalibetkeun hiji atanapi kombinasi pangobatan anu kalebet:
Sindrom tachycardia orthostatic postural mangrupikeun kaayaan médis anu nyababkeun pusing sareng palpitasi saatos nangtung. Naha panyesuaian gaya hirup sareng strategi multidisiplin ngabantosan ngirangan sareng ngatur gejala?
Sindrom Tachycardia Ortostatik Postural - POTS
Sindrom tachycardia orthostatic postural, atanapi POTS, mangrupikeun kaayaan anu béda-béda parah tina rélatif hampang dugi ka teu mampuh. Kalayan POTS:
Laju jantung ningkat sacara dramatis kalayan posisi awak.
Kaayaan ieu sering mangaruhan jalma ngora.
Kaseueuran jalma anu ngagaduhan sindrom tachycardia orthostatic postural nyaéta awéwé antara umur 13 sareng 50.
Sababaraha individu gaduh sajarah kulawarga POTS; sababaraha individu ngalaporkeun POTS dimimitian sanggeus gering atawa stressor, jeung nu lianna ngalaporkeun eta dimimitian laun.
Biasana ngumbar kana waktosna.
Pangobatan tiasa aya mangpaatna.
Diagnosis dumasar kana penilaian tekanan darah sareng denyut nadi/jantung.
gejala
Sindrom tachycardia orthostatic postural tiasa mangaruhan jalma ngora anu sanés séhat sareng tiasa ngamimitian ngadadak. Biasana lumangsung antara umur 15 sareng 50, sareng awéwé langkung dipikaresep pikeun ngembangkeun éta tibatan lalaki. Individu bisa ngalaman rupa gejala dina sababaraha menit ti nangtung tina posisi bohong atawa linggih. Gejala tiasa lumangsung sacara teratur sareng unggal dinten. Gejala anu paling umum nyaéta: (National Institutes of Kaséhatan. Pusat Nasional pikeun Ngamajukeun Élmu Tarjamahan. Pusat Émbaran Kasakit Genetik sareng Langka. 2023)
kaayaan guligah
Lightheadedness
Rarasaan kawas nu rék pingsan.
Palpitations - sensing laju jantung gancang atawa henteu teratur.
pusing
headaches
visi kabur
Suku robah jadi beureum saulas-wungu.
kalemahan
tremor
kacapean
masalah sare
Kasulitan konsentrasi / kabut otak.
Jalma-jalma ogé tiasa ngalaman épisode pingsan, biasana tanpa pemicu salian ti nangtung.
Individu bisa ngalaman sagala kombinasi gejala ieu.
Sakapeung, individu teu tiasa ngadamel olahraga atanapi latihan sareng tiasa janten pusing sareng pusing dina ngaréspon kana kagiatan fisik anu hampang atanapi sedeng, anu tiasa didadarkeun salaku intoleransi olahraga.
Pangaruh pakait
Sindrom tachycardia orthostatic postural tiasa dipatalikeun sareng dysautonomia atanapi sindrom sistem saraf sanés, sapertos sinkop neurocardiogenic.
Individu sering didiagnosis sareng kaayaan sanés sapertos:
sindrom kacapean kronis
Sindrom Ehler-Danlos
Fibromyalgia
Migraines
Kaayaan otoimun séjén.
Kaayaan peujit.
sabab
Biasana, nangtung ngabalukarkeun getih ngalir ti awak nepi ka suku. Parobahan ngadadak hartina kurang getih sadia pikeun jantung pikeun ngompa. Pikeun ngimbangan, sistim saraf otonom ngirimkeun sinyal ka pembuluh darah pikeun constrict mun nyorong leuwih getih ka jantung sarta ngajaga tekanan getih sarta denyut jantung normal. Seueur jalma henteu ngalaman parobahan anu signifikan dina tekanan darah atanapi pulsa nalika nangtung. Sakapeung, awak henteu tiasa ngalaksanakeun fungsi ieu kalayan leres.
If tekanan getih turun tina nangtung sarta ngabalukarkeun gejala kawas lightheadness, éta katelah hypotension orthostatic.
Mun nu tekanan getih tetep normal, tapi denyut jantung meunang gancang, éta POTS.
Faktor pasti anu nyababkeun sindrom tachycardia orthostatic postural béda dina individu tapi aya hubunganana sareng parobahan dina:
Sistem saraf otonom, tingkat hormon adrénal, total volume getih, sareng kasabaran latihan anu goréng. (Robert S. Sheldon et al., 2015)
Sistem Saraf Otonom
Sistem saraf otonom ngatur tekanan darah sareng denyut jantung, anu mangrupikeun daérah sistem saraf anu ngatur fungsi awak internal sapertos nyerna, réspirasi, sareng denyut jantung. Biasana pikeun tekanan darah turun rada sareng denyut jantung nyepetkeun sakedik nalika nangtung. Kalayan POTS, parobihan ieu langkung jelas.
POTS dianggap jinis dysautonomia, nyaéta régulasi ngurangan tina sistim saraf otonom.
Sababaraha sindrom sanésna ogé panginten aya hubunganana sareng dysautonomia, sapertos fibromyalgia, sindrom iritasi bowel, sareng sindrom kacapean kronis.
Henteu écés naha sindrom atanapi salah sahiji jinis dysautonomia sanésna berkembang, tapi sigana aya predisposisi kulawarga.
Kadang-kadang episode mimiti POTS muncul saatos acara kaséhatan sapertos:
reuneuh
Panyakit tepa akut, contona, kasus influenza parah.
Hiji episode trauma atawa geger otak.
Bedah ageung
carana nangtukeun rupa panyakitna
Evaluasi diagnostik bakal kalebet riwayat médis, pamariksaan fisik, sareng tés diagnostik.
Panyadia kasehatan bakal nyandak tekanan darah sareng pulsa sahenteuna dua kali. Sakali bari ngagolér jeung sakali bari nangtung.
Pangukuran tekanan darah sareng denyut nadi ngagolér, diuk, sareng nangtung mangrupikeun alat vital ortostatik.
Biasana, nangtung ningkatkeun denyut jantung ku 10 ketukan per menit atanapi kirang.
Kalayan POTS, denyut jantung ningkat ku 30 ketukan per menit bari tekanan getih tetep teu robih. (Dysautonomia Internasional. 2019)
Laju jantung tetep luhur pikeun sababaraha detik nalika nangtung / biasana 10 menit atanapi langkung.
Gejala sering lumangsung.
Lasts leuwih ti sababaraha poé.
Parobahan pulsa posisi Henteu ngan ukur pertimbangan diagnostik pikeun sindrom tachycardia orthostatic postural, sabab individu tiasa ngalaman parobahan ieu sareng kaayaan anu sanés.
Salila tés ieu, tekanan darah sareng denyut nadi diukur sababaraha kali nalika ngagolér dina méja sareng nalika méja dipindahkeun ka posisi nangtung.
diferensial diagnosis
Aya sababaraha panyabab dysautonomia, sinkop, sareng hipotensi ortostatik.
Sapanjang evaluasi, panyadia kasehatan tiasa ningali kaayaan sanés, sapertos dehidrasi, deconditioning tina istirahat ranjang anu berkepanjangan, sareng neuropathy diabetes.
Pangobatan sapertos diuretik atanapi obat tekanan darah tiasa nyababkeun épék anu sami.
anggapanana
Sababaraha pendekatan dianggo dina ngatur POTS, sareng individu tiasa ngabutuhkeun pendekatan multidisiplin. Panyadia kasehatan bakal mamatahan rutin mariksa tekanan darah sareng nadi di bumi pikeun ngabahas hasil nalika nuju pamariksaan médis.
Cairan jeung Diet
Nginum cairan anu henteu ngandung kafein tiasa ngajaga awak tetep hidrasi.
Panyadia kasehatan tiasa ngitung jumlah cairan anu diperyogikeun unggal dinten.
Dehidrasi sapeuting umumna, janten penting pisan pikeun nginum cairan heula énjing-énjing, langkung saé sateuacan kaluar tina ranjang sareng nangtung.
Latihan jeung terapi fisik bisa mantuan awak diajar nyaluyukeun kana posisi nangtung.
Kusabab éta tiasa nangtang pikeun latihan nalika nungkulan POTS, program latihan anu dituju dina pangawasan tiasa diperyogikeun.
Hiji program latihan bisa dimimitian ku ngojay atawa ngagunakeun mesin dayung, nu teu merlukeun sikep nangtung. (Dysautonomia Internasional. 2019)
Sanggeus sabulan atawa dua bulan, leumpang, lumpat, atawa sapédah bisa ditambahkeun.
Studi geus ditémbongkeun yén individu kalawan POTS, rata-rata, boga kamar cardiac leutik batan individu anu teu boga kondisi.
Latihan aérobik anu teratur parantos nunjukkeun ningkatkeun ukuran kamar jantung, ngalambatkeun denyut jantung, sareng ningkatkeun gejala. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Individu kedah neraskeun program latihan pikeun jangka panjang pikeun nyegah gejala balik deui.
nginum obat
Pangobatan resep pikeun ngatur POTS kalebet midodrine, beta-blockers, pyridostigmine - Mestinon, sareng fludrocortisone. (Dysautonomia Internasional. 2019)
Ivabradine, dipaké pikeun kaayaan jantung tachycardia sinus, ogé geus dipaké éféktif dina sababaraha individu.
Interventions konservatif
Cara séjén pikeun ngabantosan nyegah gejala kalebet:
Saré dina posisi sirah-up ku elevating sirah ranjang kaluar taneuh 4 mun 6 inci ngamangpaatkeun hiji ranjang adjustable, blok kai, atawa risers.
Ieu ningkatkeun volume getih dina sirkulasi.
Ngalaksanakeun maneuver countermeasure sapertos jongkok, meresan bal, atanapi nyebrang suku. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Ngagem kaos kaki komprési pikeun nyegah teuing getih ngalir kana suku nalika nangtung bisa mantuan nyegah hypotension orthostatic. (Dysautonomia Internasional. 2019)
Nalukkeun Gagal Jantung Congestive
Rujukan
National Institutes of Kaséhatan. Pusat Nasional pikeun Ngamajukeun Élmu Tarjamahan. Pusat Émbaran Kasakit Genetik sareng Langka (GARD). (2023). Sindrom tachycardia orthostatic postural.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Jumaah, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). 2015 Pernyataan konsensus ahli wirahma jantung masarakat ngeunaan diagnosis sareng pengobatan sindrom tachycardia postural, tachycardia sinus anu teu pantes, sareng sinkop vasovagal. Wirahma haté, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). Latihan sareng perlakuan non-farmakologis POTS. Neurosains otonom: dasar & klinis, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Pikeun individu anu damel di méja atanapi stasiun kerja dimana seuseueurna padamelan dilakukeun dina posisi linggih sareng ningkatkeun résiko pikeun sagala rupa masalah kaséhatan, tiasa nganggo méja nangtung ngabantosan nyegah masalah musculoskeletal sareng ningkatkeun kabugaran jangka pondok sareng jangka panjang?
Nangtung Desks
Langkung ti 80% padamelan dilakukeun dina posisi linggih. Nangtung desks geus kabuktian mantuan. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Hiji meja nangtung adjustable dimaksudkeun pikeun jadi jangkungna nangtung hiji individu. Sababaraha desks bisa lowered ngagunakeun bari diuk. Meja ieu tiasa ningkatkeun:
Sirkulasi getih
nyeri deui
tanaga
Focus
Individu anu kirang sedentary tiasa ngalaman turunna depresi, kahariwang, sareng résiko panyakit kronis.
Ningkatkeun Sikep sareng Ngurangan Nyeri Balik
Diuk pikeun période berkepanjangan bisa ngabalukarkeun kacapean sarta ngarareunah fisik. Gejala nyeri tonggong sareng sensasi anu umum, khususna nalika ngalaksanakeun postur anu teu damang, parantos ngarawat masalah tonggong anu aya, atanapi nganggo set-up meja anu henteu ergonomis. Gantina ngan diuk atawa nangtung pikeun sakabéh workday, alik antara diuk jeung nangtung jauh healthier. Practicing diuk jeung nangtung rutin ngurangan kacapean awak jeung handap deui ngarareunah. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)
Ngaronjatkeun Tingkat Énergi
Linggih anu berkepanjangan pakait sareng kacapean, ngirangan énergi, sareng produktivitas. Méja sit-stand tiasa masihan kauntungan sapertos tingkat produktivitas. Panaliti mendakan yén méja sit-stand tiasa ningkatkeun kaséhatan umum sareng produktivitas pagawé kantor. Individu dina pangajaran dilaporkeun:
Numutkeun kana CDC, genep di 10 jalma di AS ngagaduhan sahenteuna hiji panyakit kronis, sapertos diabetes, panyakit jantung, stroke, atanapi kanker. Panyakit kronis mangrupikeun panyabab utama maot sareng cacad, ogé kakuatan utama biaya kasehatan. (Puseur pikeun Control jeung Pencegahan Kasakit. 2023) Sedengkeun panalungtikan satuluyna diperlukeun pikeun nempo lamun nangtung desks bisa ngurangan résiko panyakit kronis, hiji ulikan kasampak keur ngitung pakaitna antara waktu sedentary jeung résiko panyakit kronis atawa maot. Peneliti ngalaporkeun yén sedentariness pikeun période berkepanjangan ieu bebas pakait sareng hasil kaséhatan négatip paduli aktivitas fisik. (Aviroop Biswas et al., 2015)
Ningkat Pokus Mental
Linggih pikeun période anu berkepanjangan ngalambatkeun sirkulasi getih. Ieu panurunan aliran getih kana uteuk lowers fungsi kognitif na ngaronjatkeun risiko kaayaan neurodegenerative. Hiji studi negeskeun yén jalma séhat anu damel dina posisi diuk anu berkepanjangan parantos ngirangan aliran getih otak. Panaliti mendakan yén sering, jalan-jalan pondok tiasa ngabantosan nyegah ieu. (Sophie E. Carter et al., 2018) Nangtung ngaronjatkeun sirkulasi getih jeung oksigén. Ieu ningkatkeun fungsi kognitif, anu ogé ngabantosan ningkatkeun fokus sareng konsentrasi.
Depresi sareng Pangurangan Kahariwang
Gaya hirup modéren biasana ngandung seueur kabiasaan sedentary.
Sanajan kitu, aya saeutik ngeunaan resiko kaséhatan méntal tina kabiasaan sedentary berkepanjangan. Aya sababaraha studi anu ditujukeun pikeun ningkatkeun pamahaman masarakat. Hiji studi museurkeun kana grup sawawa heubeul, ngabogaan aranjeunna timer ngalaporkeun kabiasaan sedentary nu kaasup televisi, internét, jeung waktu maca. Inpo ieu dibandingkeun jeung skor individu maranéhanana dina Puseur Studi Epidemiological Depresi skala. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Para panalungtik manggihan yén paripolah sedentary tangtu leuwih ngabahayakeun pikeun kaséhatan méntal ti batur.
Pamakéan Internét ngagaduhan pangaruh anu sabalikna, ngirangan gejala depresi sareng ningkatkeun fungsi kognitif.
Panaliti téori yén hasilna asalna tina kontéks lingkungan sareng sosial anu kontras dimana aranjeunna kajantenan. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Panaliti sanésna ningali kamungkinan korelasi antara kabiasaan sedentary sareng kahariwang.
Ngalebetkeun méja nangtung kana ruang kerja tiasa ngabantosan ngirangan éfék négatif tina paripolah sedentary, ngarah kana ningkat produktivitas, ningkatkeun kaséhatan méntal sareng fisik, sareng lingkungan kerja anu séhat pikeun individu anu. pagawean jam lila di meja atawa workstation.
Ngarti Akademis Low Balik Pain: Dampak na Chiropractic Leyuran
Rujukan
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Gamifying Accelerometer Use Ngaronjatkeun Tingkat Aktivitas Fisik Pagawe Kantor Sedentary. Journal of Amérika Heart Association, 7 (13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Ngarecah waktos linggih di gaw sareng serangan nangtung intermittent ningkatkeun kacapean sareng teu ngarareunah musculoskeletal dina pagawé kantor kaleuwihan beurat / obese. Kedokteran Mikrobiologi sareng Lingkungan, 71(11), 765-771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Dampak tina Sit-Stand Workstation on Kronis Low Balik Pain: Hasil tina hiji percobaan acak. Jurnal Kedokteran Mikrobiologi sareng Lingkungan, 58 (3), 287-293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Balukar Intervensi Meja Sit-Stand di Gawé dina Kaséhatan sareng Produktivitas. Jurnal Internasional Panalungtikan Lingkungan sareng Kaséhatan Umum, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. Panyakit kronis.
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Waktos sedentary sareng pakaitna sareng résiko pikeun kajadian panyakit, mortality, sareng rumah sakit di déwasa: tinjauan sistematis sareng meta-analysis. Annals of internal medicine, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, Urang Sunda, Panyekel, SM, Coklat, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Ngarecah leumpang biasa nyegah turunna aliran getih cerebral pakait sareng diuk berkepanjangan. Jurnal fisiologi terapan (Bethesda, Md.: 1985), 125 (3), 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Ulikan prospektif ngeunaan kabiasaan sedentary, résiko depresi, sareng gangguan kognitif. Kedokteran sareng élmu dina olahraga sareng latihan, 46 (4), 718-723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Asosiasi antara paripolah sedentary sareng résiko kahariwang: tinjauan sistematis. BMC kaséhatan masarakat, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Seueur jalma ngahubungkeun kana sababaraha gelar, nyeri beuheung atanapi tonggongna kana sikep anu teu séhat. Naha terang panyabab sareng faktor dasar tiasa ngabantosan panyesuaian gaya hirup sareng milarian perawatan rehabilitatif médis?
Nyababkeun Sikep Teu Damang
Seueur faktor tiasa nyababkeun individu ngalaksanakeun postur anu teu séhat sacara teratur.
Sikep anu teu séhat ogé tiasa disababkeun ku tatu, panyakit, atanapi genetik.
Kombinasi faktor ieu ogé umum.
Latihan sikep séhat mangrupikeun bentuk latihan dimana otot ngadukung rorongkong dina alignment anu stabil sareng épisién anu aya dina sepi sareng gerakan.
Tatu jeung Otot Guarding
Sanggeus tatu, otot bisa spasm ngajaga awak sarta mantuan nyaimbangkeun tatu sarta ngajaga ngalawan tatu salajengna.
Sanajan kitu, gerakan jadi kawates sarta bisa ngakibatkeun gejala nyeri.
spasms otot berkepanjangan ngakibatkeun otot lemah kana waktu.
Teu saimbangna antara otot ngajaga tatu jeung nu masih beroperasi normal bisa ngakibatkeun masalah sikep.
Perlakuan musculoskeletal kalawan urut, chiropractic, sarta terapi fisik bisa mantuan mulangkeun fungsi optimal.
Tegangan otot jeung kalemahan
Lamun grup otot tangtu jadi lemah atawa tense, sikep bisa kapangaruhan, sarta gejala nyeri bisa ngamekarkeun.
Kelemahan otot atanapi tegangan tiasa berkembang nalika individu nyekel posisi anu berkepanjangan unggal dinten atanapi nalika ngalaksanakeun tugas rutin sareng tugas dina cara anu nempatkeun tegangan dina otot atanapi ngagunakeunana dina cara anu henteu saimbang.
Pelatihan balik postural sareng pangaluyuan terapi fisik tiasa ngabantosan nguatkeun otot sareng ngaleungitkeun gejala nyeri.
Kabiasaan Sapopoé
Salaku individu manggihan cara pikeun nampung spasms otot, kalemahan, tegangan, jeung / atawa imbalances, pikiran jeung awak bisa poho jeung abandon sikep cageur.
Awak lajeng dimimitian compensating maké alternatif, kagok, sarta kontraksi otot counterproductive sarta manjang nu kompromi awak jeung alignment tulang tonggong.
Mangpaat Téhnologi
Téknologi - naha linggih dina méja / workstation, nganggo tablet atanapi telepon sélulér, atanapi damel sareng sababaraha alat laun-laun tiasa ngageser awak kaluar tina alignment. (Parisa Nejati, dkk., 2015)
Jalma anu terus-terusan ningali ka handap dina teleponna tiasa ngembangkeun beuheung téks, kaayaan dimana beuheungna flexion atanapi condong maju panjang teuing, anu tiasa nyababkeun nyeri.
Sikep Mental jeung Stress
Individu dina kaayaan stres atanapi ngalaman kaayaan stres tiasa ngawitan gaduh masalah sikep. (Shwetha Nair et al., 2015)
Setrés bisa nyumbang kana overcontracting otot, nu bisa ngabalukarkeun tegangan otot, engapan deet, masalah sikep, sarta gejala nyeri.
Janten sadar posisi awak jeung koréksi sarta nyaluyukeun sikep bisa mantuan counteract stress. (Shwetha Nair et al., 2015)
Ngagem handap luar atawa jero sapatu leuwih gancang ti hal kawas kabiasaan beurat-bearing bakal saimbangna gaya kinétik nu narjamahkeun nepi ka ankle, dengkul, hip, sarta handap deui ngarah kana gejala nyeri dina salah sahiji atawa sakabéh mendi ieu.
Katurunan sareng Genetika
Kadang-kadang sabab turunan.
Contona, kasakit Scheuermann urang mangrupakeun kaayaan dimana rumaja lalaki ngamekarkeun kurva kyphosis diucapkan dina tulang tonggong thoracic. (Nemours. KidsHealth. 2022)
Taroskeun Kiropraktik Médis Cidera sareng Klinik Kedokteran Fungsional pikeun évaluasi, sareng hayu urang ngabantosan anjeun ku ngembangkeun program perawatan sareng rehabilitasi pribadi.
Jalan Pikeun Penyembuhan
Rujukan
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). misalignments non-struktural tina sikep awak dina pesawat sagittal. Scoliosis sareng gangguan tulang tonggong, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). Ulikan ngeunaan korelasi antara sikep sirah ka hareup jeung nyeri beuheung di pagawe kantor Iran. Jurnal Internasional Kedokteran Mikrobiologi sareng Kaséhatan Lingkungan, 28 (2), 295-303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Naha postur slumped sareng tegak mangaruhan réspon setrés? Hiji percobaan randomized. Psikologi Kaséhatan: Jurnal resmi Divisi Psikologi Kaséhatan, Asosiasi Psikologis Amérika, 34 (6), 632-641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Implikasi tina sapatu high-heeled on sikep awak rumaja. Revista paulista de pediatria : orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Pikeun jalma anu sepuh ngalaman masalah sikep, slumping, slouching, sareng nyeri tonggong luhur, tiasa nambihan latihan kandang iga ngabantosan lega sareng nyegah kaayaan janten parah?
Ngaronjatkeun Sikep
Biasana ngahubungkeun sikep tonggong luhur anu runtuh sareng umur, tapi faktor sanésna ogé tiasa nyumbang kana masalah. (Justyna Drzał-Grabiec, dkk., 2013) Kandang iga sareng pelvis penting pikeun struktur awak sareng seueur inti. Lamun struktur tulang ieu jadi misaligned alatan sikep teu damang, otot nu ngagantelkeun kana eta jadi ketang, lemah, atawa duanana, sarta otot sabudeureun kudu ngimbangan, ngabalukarkeun worsening tina kaayaan sarta tatu salajengna.
Sikep anu teu séhat tiasa disababkeun ku kandang iga anu ngagentos kana tulang pelvic.
Salaku bagian luhur slumps atanapi compresses, jangkungna bisa mimiti ngurangan.
Latihan kasadaran postur tiasa ngabantosan angkat kandang iga tina tulang pelvic.
Iga Cage Latihan
latihan ieu bisa dipigawé diuk atawa nangtung. Rutinitas sapopoé tiasa ngabantosan ningkatkeun sikep sareng ngaleungitkeun masalah sareng nyeri deui.
Versi diuk mantuan tetep fokus kana ngalakonan latihan katuhu.
Versi nangtung tantangan kasadaran awak, sahingga individu ngarasa kumaha kandang iga jeung gerakan deui luhur mangaruhan pelvic sarta sikep deui handap.
Pikeun ngamimitian, disarankeun pikeun ngamimitian dina posisi diuk.
Sakali dasar diajar, mangka tangtu maju ka nangtung.
latihan
Posisikeun pelvis supados rada condong ka hareup.
Dengdekkeun maju ieu bakal exaggerate kurva deui low rada bari tightening otot deui handap dina cara alus.
Ngadegkeun sareng ngajaga kurva ieu dina posisi linggih kedah karasa alami.
Inhale jeung exaggerate angkat ka luhur tina kandang iga.
Inhaling ngabalukarkeun tulang tonggong jeung iga rada ngalegaan.
Gempur sarta ngidinan kandang iga jeung deui luhur balik deui ka posisi alam maranéhanana.
Ngulang nepi ka 10 kali sakali atawa dua kali sapoé.
Pikeun latihan ieu, make engapan pikeun ngembangkeun angkat kandang iga sarta gerbong incrementally.
Ulah max kaluar dina extension tulang tonggong.
Gantina, difokuskeun kumaha engapan/ inhaling ngarojong gerakan iga jeung balik luhur sarta ngamekarkeun otot ti dinya.
Coba angkat kandang iga sarua dina dua sisi sakumaha awak ngamungkinkeun.
Kalayan prakna, individu bakal sadar parobahan sikep séhat sareng jarak ningkat antara iga sareng pelvis.
Pituduh jeung Variasi
Laksanakeun latihan kalayan tonggong ngalawan témbok pikeun pituduh tonggong luhur.
Variasi séjén tina latihan latihan sikep pelvis sareng tulang rusuk nyaéta ngangkat panangan.
Ieu bakal nyiptakeun sudut pandang latihan kasadaran postur anu béda.
Fokus kana gerakan kandang iga nalika panangan diangkat.
Naha ngangkat panangan ngajantenkeun latihan langkung gampang, langkung hese, atanapi béda?
Pikeun ningkatkeun postur, manteng otot pectoral.
yoga
Individu anu milari langkung seueur cara pikeun nguatkeun sikep séhat kedah mertimbangkeun yoga.
Hiji studi diterbitkeun dina Jurnal Internasional Yoga nunjukkeun yén cara hébat pikeun ngaktipkeun inti bisa ngawengku rupa-rupa postures yoga kana rutin. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) Otot ab ngagantelkeun ka sagala rupa tempat dina kandang iga sarta maénkeun peran dina sikep, alignment, sarta kasaimbangan. Para panalungtik ngaidentipikasi dua otot, obliques éksternal, sareng beuteung transverse, salaku konci pikeun sikep anu séhat.
core Kakuatan
Rujukan
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Parobahan dina sikep awak awéwé lumangsung kalawan umur. BMC geriatrics, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Korelasi anatomis tina aktivasina otot inti dina Postures Yogic béda. Jurnal yoga internasional, 10(2), 59-66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Sepuh nyababkeun reorganisasi kontrol kortikal sareng tulang tonggong tina sikep. Frontiers dina sepuh neurosains, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
IFM's Find A Praktisi alat mangrupikeun jaringan rujukan pangageungna dina Kedokteran Fungsional, didamel pikeun ngabantosan penderita milari praktisi Kedokteran Fungsional dimana waé di dunya. Praktisi Certified IFM didaptarkeun heula dina hasil teangan, dipasihan pendidikan éksténsif dina Kedokteran Fungsional
