Suplemén klinik deui. Naon anu leuwih fundamental pikeun ayana urang ti diet jeung gizi? Kalolobaan urang dahar sahenteuna tilu kali sapoé. Ieu nyiptakeun éfék kumulatif, boh diet urang mantuan suluh awak urang atawa ngarugikeun eta. Gizi goréng, diet, sareng obesitas tiasa ngakibatkeun osteoarthritis, osteoporosis, sareng nyeri kronis. Nyaho suplemén dietary sapertos vitamin sareng kasaimbangan gizi anu leres, sareng téknik anu efektif pikeun ngirangan beurat tiasa ngabantosan jalma anu narékahan pikeun ngarobih kahirupan séhat anu énggal.
Suplemén dietary dipaké pikeun nyadiakeun gizi pikeun ngaronjatkeun konsumsi maranéhanana atawa nyadiakeun bahan kimia non-gizi ngaku boga épék biologis / mangpaatna. Suplemén dietary datangna dina sagala bentuk jeung ukuran. Aya kapsul, inuman, bar énergi, bubuk, sareng tablet tradisional. Anu pang populerna nyaéta kalsium, beusi, vitamin D sareng E, bumbu sapertos echinacea sareng bawang bodas, sareng produk khusus sapertos glukosamin, probiotik, sareng minyak lauk.
"Pikeun jalma anu sesah kéngingkeun seueur buah sareng sayuran, tiasa ngalebetkeun suplemén bubuk héjo ningkatkeun tingkat gizi pikeun diet saimbang?"
Suplemén Bubuk Héjo
Nyumponan kabutuhan gizi sapopoe ngaliwatan kadaharan anu teu diolah sacara gembleng teu salawasna tiasa dicumponan nalika aksésna terbatas atanapi kusabab alesan anu sanés. Suplemén bubuk héjo mangrupikeun cara anu saé pikeun ngeusian sela. Suplemén bubuk héjo mangrupikeun suplement sapopoé anu ngabantosan ningkatkeun asupan vitamin, mineral, sareng serat sareng ningkatkeun kaséhatan sadayana. Bubuk héjo gampang dicampurkeun dina cai sareng inuman favorit atanapi smoothie atanapi dipanggang kana resep. Aranjeunna tiasa ngabantosan:
Ngaronjatkeun tanaga
Nourish sistim imun
Ningkatkeun nyerna
Ningkatkeun kajelasan méntal
Kontribusi kana tingkat gula getih anu séhat
Ngurangan résiko panyakit kronis
Ngaronjatkeun fungsi ati sareng ginjal anu optimal
Naon éta aranjeunna?
Suplemén bubuk héjo mangrupikeun bentuk vitamin, mineral, serat, antioksidan, fitokimia, sareng sanyawa bioaktif anu sanés.
Éta téh diturunkeun tina bungbuahan, sayuran, bumbu, jeung ganggang pikeun ngagabungkeun bahan jadi suplement merenah. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
gizi
Kusabab lolobana bubuk héjo ngandung kombinasi bahan, kapadetan gizi anu luhur. Suplemén bubuk héjo tiasa dianggap produk vitamin sareng mineral. Aranjeunna biasana ngandung:
Vitamin A, C jeung K
beusi
magnésium
kalsium
antioksidan
Asupan poean vitamin sareng mineral anu disarankeun tiasa ngabantosan pikeun individu anu gaduh aksés terbatas pikeun ngahasilkeun atanapi anu hoyong nambihan dietna ku gizi tambahan.
tanaga
The phytochemicals kapanggih dina bungbuahan sarta sayuran geus ditémbongkeun ngaronjatkeun tingkat énergi. Studi ngeunaan épékna dina kinerja fisik sareng daya tahan parantos ngahasilkeun hasil anu positif. Panaliti mendakan yén phytonutrients sapertos dina bubuk héjo ngabantosan ningkatkeun énergi, ningkatkeun ketangkasan, ngirangan persépsi kacapean, ningkatkeun mémori, sareng ngirangan waktos pamulihan. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
pencernaan Kaséhatan
Bubuk héjo beunghar serat larut sareng teu larut, anu nyumbang kana perasaan pinuh sareng sugema saatos tuang sareng penting pikeun nyerna anu séhat sareng gerakan bowel teratur. Dahar katuangan anu beunghar serat pakait sareng kontrol gula getih anu optimal sareng ningkat karagaman mikrobiota usus. Faktor ieu penting pikeun ngajaga beurat awak séhat sareng ngirangan résiko panyakit kronis, contona, diabetes tipe 2. (Thomas M. Barber et al., 2020) Phytochemicals, kaasup flavonoid, geus ditémbongkeun boga épék terapi on gas, bloating, kabebeng, sarta diare pakait sareng KIBS. phytonutrients séjén geus ditémbongkeun pikeun ngurangan gejala tangtu colitis ulcerative. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Fungsi Sistim imun
Suplemén suplemén bubuk héjo parantos nunjukkeun kamampuan pikeun ngajaga sistem imun anu séhat sareng ngirangan radang ku eusi antioksidan maranéhanana. Bubuk héjo anu ngandung juket laut atanapi ganggang beunghar ku asam lemak fitokimia sareng poli-unsaturated anu gaduh sipat antioksidan pikeun ngirangan peradangan sareng nyegah karusakan oksidatif kana sél. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Hiji percobaan randomized kapanggih yén buah, Berry, jeung campuran konsentrasi bubuk sayur ngurangan oksidasi jeung ngurangan peradangan, attributed ka phytochemicals kapanggih dina bungbuahan sarta sayuran.(Manfred Lamprecht et al., 2013)
Detoxification
Ati sareng ginjal mangrupikeun organ utama detoksifikasi alami. Ati ngabantosan awak nyerep gizi tina tuangeun anu dikonsumsi sareng ngaleungitkeun runtah sareng racun ngalangkungan ginjal. (Perpustakaan Kedokteran Nasional. 2016) Tutuwuhan dipak ku antioksidan sareng fitokimia anu ngajaga ati sareng ginjal tina karusakan radikal bébas sareng setrés oksidatif. (Yong-Song Guan et al., 2015) Suplemén bubuk héjo dijieun tina tutuwuhan ieu. Nalika nginum bubuk héjo, asupan cairan sacara alami ningkat salaku porsi standar bubuk héjo dicampurkeun sareng 8 dugi ka 12 ons cai.
Naha dicampur, dicampur, atanapi didamel goyang, bubuk greens mangrupikeun cara anu saé sareng éfisién pikeun nampi dosis harian antioksidan, vitamin, mineral, sareng zat gizi anu sanés.
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Suplemén Konsentrasi Buah sareng Sayuran sareng Kaséhatan Cardiovascular: Tinjauan Sistematis tina Perspektif Kaséhatan Umum. Journal of Clinical Medicine, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Bukti Klinis Mangpaat Phytonutrients dina Kaséhatan Asasi Manusa. Gizi, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Lipid turunan juket laut mangrupikeun agén anti radang poténsial: ulasan. Jurnal Internasional Panalungtikan Lingkungan sareng Kaséhatan Umum, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Suplemén sareng konsentrasi bubuk jus sareng latihan ngirangan oksidasi sareng peradangan, sareng ningkatkeun mikrosirkulasi di awéwé obese: data percobaan anu dikontrol sacara acak. The British Journal of Nutrition, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Jérman: Institute pikeun Kualitas sarta Efisiensi dina Kamanusaan sarta Studi Kaséhatan (IQWiG); 2006-. Kumaha gawéna ati? 2009 Sep 17 [Diropéa 2016 Aug 22]. Sadia ti: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, Anjeunna, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Terapi komplementer sareng Alternatif pikeun Panyakit Ati 2014. Kedokteran pelengkap sareng alternatif dumasar-bukti: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Pikeun individu kalawan alergi suuk, bisa manggihan alternatif suuk jadi satisfying salaku creamy nyata atawa crunchy mentega suuk sandwich?
Alternatif Sandwich mentega suuk
Pikeun individu anu teu tiasa gaduh sandwich mentega suuk alatan hiji alergi, aya alternatif nyugemakeun cageur. Mentega kacang tangkal, mentega siki, sareng daging deli sadayana tiasa nyugemakeun cravings sandwich sareng nyayogikeun gizi. Ieu sababaraha alternatif anu séhat sareng bergizi pikeun dicoba:
Mentega Siki Sunflower jeung Jam, Jelly, atawa Preserves
Ieu bisa digantikeun pikeun PBJ kalawan jam, jelly, sarta preserves.
Ham jeung Opak, Grainy Mustard on Rye Roti
Kéngingkeun ham sareng kéju tina deli tiasa berpotensi gaduh kontaminasi silang sareng alérgi nalika nyiksikan sareng bungkusan.
Prepackaged na sliced ham jeung kéju mangrupakeun alungan aman dina watesan allergens.
Disarankeun maca labél bahan pikeun alérgi poténsial, sabab ngolah di fasilitas tiasa gaduh masalah kontaminasi silang. (William J. Sheehan, dkk., 2018)
Turki, Tomat, apu, jeung Hummus on sakabeh gandum Roti
Sami bener keur turki sarta dianjurkeun mésér prepackaged na sliced.
Pariksa bahan pikeun kamungkinan allergens.
Hummus dijieun tina chickpeas / garbanzo kacang jeung tahini / siki wijen taneuh.
Hummus asalna dina rupa-rupa rasa nu bisa dipaké salaku dip atawa sumebar.
Sanajan kacang Chick 'mangrupakeun anggota kulawarga legume, hummus bisa ditolerir kalawan alergi kacang. (Mathias Cousin, dkk., 2017)
Pariksa ku panyadia kasehatan lamun teu yakin.
Pita Pocket kalawan Salad na Hummus
Kantong pita anu saé kalayan hummus dieusi sayuran.
Ieu sandwich saku crunchy nikmat dieusian ku protéin, vitamin serat, sarta mineral.
Mentega Kécap sareng Potongan Pisang dina Roti Gandum Sakabeh
Mentega jambu dina muffin Inggris panas kalayan kismis di luhur pikeun dorongan beusi reminiscent tina roll kayu manis.
Mentega Siki Waluh sareng Sandwich Madu
mentega waluh dijieun tina daging jeruk waluh.
mentega siki waluh dijieun ku roasting siki waluh jeung grinding kana konsistensi mentega.
Siki mentega bisa disebarkeun dina roti jeung drizzled kalawan sababaraha madu di luhur pikeun snack bergizi sarta nikmat.
Aya alternatif mentega suuk cageur ngeunah nu bisa dicampurkeun, loyog, sarta reinvented kana rupa sandwiches satisfying. Individu disarankeun konsultasi ka panyadia kasehatan atanapi ahli diet atanapi ahli gizi pikeun milarian naon anu cocog pikeun aranjeunna.
Pilihan pinter, Kaséhatan Leuwih alus
Rujukan
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Alergi kana siki sunflower jeung sunflower mentega salaku wahana diusulkeun pikeun sensitization. Alergi, asma, sareng imunologi klinis: Jurnal Resmi Paguyuban Alergi Kanada sareng Imunologi Klinis, 11 (1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Departemen Pertanian AS: FoodData Central. Siki, mantega siki sunflower, jeung uyah ditambahkeun (Kaasup pangan pikeun Program Distribusi Pangan USDA urang).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Paparan Pangan Lingkungan: Naon Résiko Réaktivitas Klinis Ti Palang Kontak sareng Naon Résiko Sensitisasi. Jurnal alergi sareng imunologi klinis. Dina prakték, 6(6), 1825-1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). butters dumasar tutuwuhan. Jurnal élmu pangan sareng téknologi, 52 (7), 3965-3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Misan, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Karakterisasi phenotypical barudak alérgi kacang kalayan bédana cross-alergi kana kacang tangkal sareng legumes anu sanés. Alergi murangkalih sareng imunologi: publikasi resmi European Society of Pediatric Alergi sareng Immunology, 28 (3), 245-250. doi.org/10.1111/pai.12698
Dewan almond of California. Bagan perbandingan gizi pikeun kacang tangkal.
Amérika Akademi Alergi, Asma jeung Immunology. Sadaya anu anjeun kedah terang ngeunaan alergi kacang tangkal.
Otak sareng awak peryogi makronutrien anu kalebet karbohidrat, lemak, sareng protéin dina jumlah anu pas pikeun masihan énergi pikeun awak. Kira-kira satengah kalori kedahna tina karbohidrat, 30% tina lemak, sareng 20% tina protéin. Kapadetan énergi pangan nyaéta jumlah tanaga, digambarkeun ku jumlah kalori, dina ukuran beurat husus.
Énergi Dahareun Density
Kapadetan énergi ditangtukeun ku proporsi macronutrients - protéin, lemak, karbohidrat, serat, jeung cai.
Pangan anu padet énergi tinggi kalori per porsi.
Kadaharan anu seueur serat sareng cai gaduh dénsitas anu langkung handap.
Kadaharan anu ngandung gajih ngagaduhan dénsitas énergi anu ningkat.
Conto kadaharan anu kapadetan énergi tinggi nyaéta donat kusabab jumlah kalori anu luhur tina gula, gajih, sareng ukuran porsi anu alit.
Conto kadaharan low-énergi-dénsitas nyaéta bayem sabab ngan boga sababaraha kalori dina sakabeh piring daun bayem atah.
Énergi padet pangan
Pangan anu padet énergi ngandung jumlah kalori / énergi anu luhur per gram. Aranjeunna biasana langkung luhur lemak sareng langkung handap dina cai. Conto pangan-padet énergi di antarana:
Susu pinuh-lemak
mantega
kiju
Mentega kacang
Potongan lemak daging
Sayuran aci
Saos kandel
kacangan
siki
Kadaharan anu kurang gizi-padet kalebet:
manisan
Kadaharan anu digoréng
kentang goréng
kueh garing
Crackers
chip
Kadaharan sapertos sup sareng inuman tiasa dénsitas énergi anu luhur atanapi rendah gumantung kana bahanna. Sup dumasar kaldu sareng sayuran biasana gaduh kapadetan anu rendah, sedengkeun sup krim padet énergi. Susu non-gajih kirang padet ti susu biasa, sarta diet soda kirang padet ti soda biasa.
Pangan Padet Énergi Low
Kadaharan kalayan kapadetan énergi anu rendah kalebet héjo serat tinggi sareng sayuran warni.
Kadaharan kalayan kapadetan énergi anu rendah sering padet gizi, anu hartosna aranjeunna gaduh seueur gizi per ukuran porsi.
Loba bungbuahan, berries, sarta sayuran anu low di kalori, tinggi serat, sarta dipak kalawan vitamin sarta mineral.
Kadaharan anu eusi cai anu luhur sapertos buah jeruk sareng melon biasana kirang énergi-padet.
Kadaharan anu rendah kalori sering gaduh dénsitas énergi anu rendah, tapi henteu salawasna.
Penting pikeun maca labél nutrisi pikeun terang sabaraha kalori anu disayogikeun unggal dinten.
Management beurat
Manajemén beurat nyaéta ngeunaan ningali sabaraha kalori anu dicandak sareng sabaraha kalori anu diduruk.
Ngeusian katuangan anu dénsitas énergi anu rendah bakal nyababkeun awak ngarasa sugema bari dahar pangsaeutikna kalori dénsitas tinggi.
Rencanana sadaya tuangeun supados kalebet tuangeun kalayan kapadetan énergi anu rendah sareng gizi anu luhur.
Sanajan kitu, sabalikna bisa lumangsung lamun jalma dahar lolobana low-énergi-padet pangan, bakal butuh volume badag dahareun ngeusian nepi, sarta salaku hasilna, bakal nyandak di leuwih kalori.
Ieu teu idéal pikeun leungitna beurat, tapi bisa jadi mantuan lamun nyoba mangtaun beurat.
High-énergi-padet pangan anu bergizi diantarana alpukat, kacang, jeung siki.
Rekomendasi adjustment
Tambihkeun langkung seueur buah sareng sayuran kana piring
Sahenteuna satengah piring kudu ditutupan ku bungbuahan sarta sayuran low-kalori.
Berries anu amis jeung nikmat tur nyadiakeun antioksidan
Ninggalkeun saparapat tina piring pikeun protéin, sarta saparapat sésana bisa nahan porsi pangan starchy kawas pasta, kentang, atawa sangu.
Dahar langkung seueur bungbuahan sareng sayuran sawaréh bakal ngeusian awak dugi ka tuang tuangeun anu rendah énergi-padet.
Picky eaters kedah nyobian rupa resep, sooner atanapi engké, maranéhna bakal manggihan hal aranjeunna mikaresep.
Mimitian Kalayan Salad atanapi Sagelas Sup Kaldu Jelas
Sup sareng salad bakal ngeusian awak sateuacan tuangeun énergi anu padet sapertos pasta, pizza, atanapi tuangeun kalori anu sanés.
Hindarkeun saos salad dumasar krim beurat sareng sup krim.
Cai mibanda enol kalori sarta nginum sababaraha gelas bisa mantuan ngurangan rasa lapar nepi ka tepung salajengna, atawa a snack low-dénsitas.
Fernandez, Melissa Anne, jeung André Marette. "Potensi Mangpaat Kaséhatan Ngagabungkeun Yogurt sareng Buah-buahan Dumasar kana Probiotik sareng Prebiotikna." Kamajuan gizi (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 Januari 2017, Doi: 10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. "Pangaruh grup pangan anu béda dina asupan énergi di jero sareng antara individu." Éropa Journal of Gizi vol. 61,7 (2022): 3559-3570. Doi: 10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. "Tinjauan sistematis ngeunaan patuh kana suplemén gizi lisan." Gizi klinis (Edinburgh, Skotlandia) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi: 10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Manipulasi lemak dietary sareng dénsitas énergi sareng épék salajengna dina fluks substrat sareng asupan dahareun." The Amérika Journal of Gizi klinis vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi: 10.1093 / ajcn / 67.3.535S
Slesser, M. "Énergi jeung dahareun." Élmu Kahirupan Dasar vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. "Ngurangan kapadetan énergi és krim henteu nyababkeun panurunan ditampa atanapi nyababkeun kompensasi saatos paparan anu diulang deui." Éropa Journal of Gizi klinis vol. 52,10 (1998): 703-10. doi: 10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, MS. "Pangaruh dénsitas énergi asupan kadaharan sapopoé dina asupan énergi jangka panjang." Fisiologi & kabiasaan vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
nu sistim saraf pusat ngirimkeun informasi antara otak, otot, jeung organ ngaliwatan 31 akar saraf ti sumsum tulang tonggong. Akar saraf ieu interconnected jeung otot jeung organ awak, mastikeun unggal bagian awak disambungkeun ka extremities luhur jeung handap. Sinyal neuron dikirimkeun ngaliwatan akar saraf ieu nyadiakeun karunya jeung parasimpatis signalling, sahingga awak jeung sistem na fungsina leres. Tapi, tatu sareng patogén anu mangaruhan akar saraf tiasa nyababkeun sinyal neuron janten teu stabil, ngalibetkeun otot, jaringan, sareng organ vital. kaayaan kronis jeung gejala nyeri-kawas. Untungna, parobahan leutik dina diet jeung suplemén bisa mantuan ngurangan nyeri saraf sarta ngaronjatkeun kualitas hirup hiji jalma. Tulisan ieu bakal ngabahas nyeri saraf sareng gejalana, kumaha gizi sareng suplemén tiasa ngabantosan ngirangan, sareng pangobatan non-bedah anu tiasa ngabantosan awak tina nyeri saraf. Kami damel sareng panyadia médis anu disertipikasi anu ngagunakeun inpormasi berharga pasien urang pikeun nyayogikeun perawatan non-bedah pikeun nyeri saraf anu digabungkeun sareng nutrisi sareng suplemén tina kajadian deui. Kami ajak pasien naroskeun patarosan penting sareng milarian pendidikan ti panyadia médis anu aya hubunganana ngeunaan kaayaanana. Dr Jiménez, DC, nyadiakeun informasi ieu salaku layanan atikan. Bantahan
Kumaha Nyeri Saraf Kajadian Dina Awak?
Naha anjeun parantos ngalaman pin sareng jarum dina panangan atanapi suku anjeun atanapi kedutan otot anu konstan? Meureun anjeun ngarasa nyeri dina extremities luhur atawa handap Anjeun. Upami anjeun ngalaman sensasi ieu dina awak anjeun, éta tiasa disababkeun ku nyeri saraf anu mangaruhan sistem musculoskeletal anjeun. Panaliti panalungtikan ditembongkeun nyeri saraf mindeng disababkeun ku lesion atawa kasakit nu mangaruhan sistem somatosensori otak urang. Ieu tiasa nyababkeun teu saimbangna sinyal neuron sareng ngaganggu inpormasi anu nuju ka otak. Sistem somatosensori tanggung jawab kana kamampuan urang pikeun ngaraos, nyabak, sareng ngalaman tekanan sareng nyeri. Nalika éta kapangaruhan ku tatu atanapi patogén, inpormasi tiasa kaganggu dina tulang tonggong sareng otak. studi panalungtikan tambahan wangsit yén nyeri saraf bisa disababkeun ku akar saraf dikomprés, ngarah kana nyeri lumangsung atawa intermittent nu bisa nyebarkeun ka wewengkon béda sarta ngabalukarkeun parobahan struktural ngalibetkeun periferal jeung sensitization sentral. Ieu tiasa ngakibatkeun gejala pakait anu tiasa ngaganggu fungsi normal awak.
Gejala Nyeri Saraf
Bisa jadi nyeri saraf lamun anjeun ngarasa nyeri dina extremities luhur atawa handap Anjeun. studi panalungtikan wangsit yén jenis nyeri ieu tiasa nyababkeun gejala anu karasa nyeri dina otot atanapi organ anjeun, tapi gangguan neurologis tiasa nyababkeun éta. Severity jeung gejala husus bisa rupa-rupa ti jalma ka jalma. Sababaraha gejala umum nyeri saraf ngawengku:
Nyebut rasa nyeri
Numbness
Tingling
Kurangna kognitif
Leungitna fungsi indrawi sareng motor
radang
Nyeri kana keuna cahaya
Nyeri saraf mangrupikeun masalah umum pikeun anu ngagaduhan kaayaan kronis, sareng nempokeun panalungtikan yén mékanisme nyeri nociceptive sareng neuropathic aya hubunganana. Salaku conto, nyeri deui sareng radiculopathy sering dikaitkeun, nyababkeun nyeri anu disebut. Ieu ngandung harti yén reséptor nyeri aya dina lokasi anu béda ti mana nyeri asalna. Sanajan kitu, aya cara pikeun alleviate gejala nyeri saraf jeung alamat faktor kaayaan contributing kana ngarareunah ieu.
The Fungsional Kedokteran Approach- Video
Anggap anjeun nalangsara ti nyeri saraf jeung neangan pikeun alleviate gejala jeung mulangkeun kaayaan alam awak anjeun. Bari nyieun parobahan leutik bisa mantuan, maranéhna bisa jadi teu nyadiakeun hasil gancang. Tapi, ubar fungsional sareng pangobatan non-bedah tiasa ngabantosan nyeri saraf sareng gejala anu aya hubunganana. Video di luhur ngajelaskeun kumaha ubar fungsional aman sareng dipersonalisasi sareng tiasa digabungkeun sareng terapi sanés pikeun nguatkeun otot sareng ligamén sakurilingna. Ku janten langkung émut kana kabutuhan awak anjeun, anjeun tiasa mendakan nyeri saraf sareng ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum.
Nutrisi Pikeun Nyeri Saraf
Dr Eric Kaplan, DC, FIAMA, sarta Dr Perry Bard, DC, wrote "The Ultimate Spinal Decompression" jeung ngajelaskeun yén saraf awak urang merlukeun gizi konstan pikeun pangropéa sarta perbaikan. Penting pikeun ngalebetkeun rupa-rupa nutrisi sareng suplemén pikeun ngirangan nyeri saraf sareng gejalana. Ieu sababaraha gizi awak penting anu tiasa ngabantosan nyeri saraf.
Oksida nitrat
Awak ngahasilkeun gizi oksida nitrat anu penting, anu tiasa ngabantosan nyeri saraf. Produksi oksida nitrat anu henteu cekap tiasa nyababkeun masalah kaséhatan sapertos tekanan darah tinggi, disfungsi érectile, sareng masalah engapan sareng kardiovaskular. Nitrat oksida berpungsi salaku vasodilator, sayah pembuluh darah dina otot batin, promosi aliran getih ngaronjat, sarta ngurangan tingkat tekanan getih elevated. Oksida nitrat penting pisan dina ngadukung sistem saraf sareng kardiovaskular, mastikeun yén sinyal neuron dina akar saraf tetep stabil. Studi panalungtikan nunjukkeun yén nyokot suplemén oksida nitrat bisa ningkatkeun kinerja latihan.
ATP
ATP mangrupikeun gizi anu penting anu diproduksi ku awak manusa sacara alami. Peran utami nyaéta nyimpen sareng ngahasilkeun énergi dina sél. ATP maénkeun peran anu penting dina fungsi anu leres tina sagala rupa organ sareng otot dina awak. Jalur métabolik awak, réspirasi sélular, nyiptakeun ATP, salah sahiji prosés anu paling éfisién. Urang ngagunakeun ATP dina kahirupan sapopoe ku cara ngonsumsi kadaharan sareng inuman, sareng hawa anu urang hirup ngabantosan ngarecah ATP, sahingga ngahasilkeun cai dina awak. Salaku tambahan, nalika awak ojah, ATP dianggo sareng oksida nitrat pikeun ngahasilkeun kaluaran énergi dina saraf, otot, sareng organ.
Suplemén Pikeun Nyeri Saraf
Awak merlukeun suplemén salian gizi pikeun alleviate gejala kacapean, peradangan, sarta nyeri disababkeun ku nyeri saraf. Nyeri saraf tiasa mangaruhan saraf parasympathetic sareng simpatik, nyababkeun sinyal neuron kaganggu, nyababkeun otak ngirim sistem imun pikeun nyerang struktur sélulér anu séhat saolah-olah éta penjajah asing. Tapi, panalungtikan geus ditémbongkeun nu incorporating suplemén bisa mantuan ngurangan épék radang tina nyeri saraf, ngaronjatkeun regenerasi neural, ngurangan setrés oksidatif, sarta ningkatkeun motor jeung recovery fungsi tina saraf tatu.
Pangobatan Pikeun Nyeri Saraf
Pikeun sacara efektif ngirangan dampak nyeri saraf, jalma sering konsultasi sareng dokter primér pikeun ngembangkeun rencana perawatan anu pribadi. Gizi sareng suplemén ngan ukur satengah tina prosés pamulihan. Perlakuan non-bedah kayaning perawatan chiropractic, terapi fisik, sarta decompression tulang tonggong bisa nyata nurunkeun kaayaan kronis pakait sareng nyeri saraf. Studi geus ditémbongkeun yén akar saraf anu dikomprés disababkeun ku faktor patologis tiasa ngakibatkeun tumpang tindihna profil résiko anu mangaruhan awak. Decompression tulang tonggong mangrupikeun perlakuan anu ngaleungitkeun saraf anu dikomprés ku traction lembut dina cakram tulang tonggong. Dekompresi tulang tonggong, digabungkeun sareng diet sehat, latihan, sareng terapi anu sanés, tiasa ngadidik jalma pikeun nyegah nyeri saraf tina uih deui.
kacindekan
Nyeri saraf tiasa parah mangaruhan kahirupan hiji jalma, nyababkeun cacad sareng ngirangan kualitas kahirupan kusabab résiko poténsial pikeun otot, organ, sareng jaringan. Sanajan kitu, incorporating rupa-rupa gizi sarta suplemén kana awak bisa mantuan ngurangan épék nyeri saraf. Ku ngagabungkeun padika ieu sareng perlakuan non-bedah, individu tiasa langkung ngartos naon anu lumangsung dina awakna sareng damel pikeun mulangkeunana normal. Rencana pribadi pikeun kaséhatan sareng kabugaran anu kalebet téknik ieu tiasa ngirangan nyeri saraf sareng gejalana sareng ngamajukeun penyembuhan alami.
Suplemén Pikeun Ngagampangkeun Nyeri Sirah: Individu kaayaan headaches atawa migrain kudu mertimbangkeun incorporating suplemén keur betah severity headaches 'jeung frékuénsi. Gizi sareng kabiasaan tuang mangaruhan sadaya sistem dina awak. Sanaos pangaruhna langkung laun tibatan pangobatan, upami diet dianggo leres pikeun nyageurkeun awak sareng ngajaga kaséhatan, pangobatan sanésna henteu diperyogikeun atanapi peryogi sakedik. Seueur panyadia kasehatan ngartos yén tuangeun mangrupikeun ubar anu tiasa ngabantosan terapi penyembuhan sapertos urut sareng perawatan kiropraktik, anu ngajantenkeun perlakuan langkung efektif nalika dianggo sareng panyesuaian diet.
Suplemén Pikeun Ngagampangkeun Nyeri Sirah
Gaya hirup sareng diet anu teu séhat sanés ngan ukur faktor anu nyababkeun nyeri sirah. Anu sanésna kalebet:
Tujuan ubar fungsional nyaéta ngabantosan individu ngahontal tujuan kaséhatan sareng kabugaran anu, kalebet:
Gaya hirup aktip rutin.
Pola engapan optimal.
Pola saré kualitas.
Hidrasi lengkep.
Gizi séhat.
Ningkatkeun kaséhatan pencernaan.
Ningkatkeun kaséhatan méntal.
Ningkatkeun kaséhatan musculoskeletal.
Reséptor nyeri - nyeri sirah
Gejala nyeri sareng teu ngarareunah hadir nalika rupa-rupa struktur sirah janten radang atanapi jengkel. Struktur ieu ngawengku:
Saraf sirah jeung beuheung.
Otot beuheung jeung sirah.
Kulit sirah.
Arteri nu nuju ka otak.
Mémbran ceuli, irung, jeung tikoro.
Sinus anu ngabentuk bagian tina sistem pernapasan.
Nyeri ogé bisa disebut, hartina nyeri di hiji wewengkon bisa nyebarkeun ka wewengkon caket dieu. Hiji conto nyaéta nyeri sirah dimekarkeun tina beuheung stiffness na tightness.
sabab
pangan
Nangtukeun naha sensitipitas dahareun ngabalukarkeun atawa nyumbang kana headaches atanapi migraines tiasa nangtang. Ahli gizi sareng ahli gizi nyarankeun ngajaga jurnal dahareun pikeun ngalacak tuangeun, jajanan, inuman, asupan alkohol, kumaha réaksi awak, sareng kumaha parasaan individu.
Proses ieu tiasa ngabantosan ngakuan katuangan atanapi pola tuang anu tiasa nyababkeun nyeri sirah.
Praktisi kaséhatan integratif tiasa ngadukung prosés ieu sareng ngabantosan ngaidentipikasi sensitipitas.
Ku ngaleungitkeun sareng ngahindarkeun katuangan olahan, nyeri sirah tiasa ngirangan. Ieu kalebet paparan kawates kana warna jieunan, pemanis, rasa, sareng aditif anu teu alami.
Histamin nyaéta a amina vasoaktif Éta nyababkeun produksi mukus, dilatasi pembuluh darah, sareng bronkokonstriksi.
Histamine aya dina kalolobaan jaringan awak, sapertos irung, sinus, kulit, sél getih, sareng bayah. Tapi sari, dander, mites lebu, jeung sajabana, bisa ngaleupaskeun histamine.
réaksi dehidrogénasi
Dehidrasi tiasa mangaruhan sadayana awak sareng fungsi kognitif.
Hydrating rutin bisa nyegah headaches sarta ngagentos nyeri.
Cara anu gampang pikeun nguji anu nyababkeun nyeri sirah nyaéta mertimbangkeun nginum seueur cai / hidrasi sateuacan aya pilihan relief anu sanés.
Nginum cai murni tanpa aditif nyaéta cara panggancangna sareng panggampangna pikeun ngahidrasi awak anjeun.
Dahar katuangan anu eusi cai anu luhur pikeun ningkatkeun hidrasi, kalebet buah jeruk, timun, melon, zucchini, seledri, bayem, sareng kale.
Produk beberesih, makeup, sampo, sareng produk sanésna parantos kapendak ngandung bahan kimia anu tiasa ngaburuk nyeri sirah sareng malah nyababkeun migrain.
Kadaharan alami anu ngandung magnesium nyaéta legum, almond, brokoli, bayem, alpukat, buah ara garing, sareng pisang.
jahé Akar
Akar jahé mangrupikeun ubar alami pikeun seueul, diare, kesel burih, sareng gangguan pencernaan.
Ekstrak akar jahé bisa dicokot dina bentuk suplement atawa jahé seger ditambahkeun kana hidangan jeung teas.
Bibit Coriander
Sirop katumbah mujarab pikeun nyeri sirah.
Cara pikeun ngaleungitkeun nyeri sirah nyaéta tuang cai panas kana siki seger sareng nyeuseup uap.
Pikeun ningkatkeun éféktivitas, nempatkeun anduk dina sirah anjeun.
Seledri atanapi Minyak Siki Seledri
Selédri bisa ngurangan peradangan jeung nurunkeun tekanan darah.
Nanging, ibu hamil atanapi individu anu ngagaduhan kaayaan ginjal, tekanan darah rendah, nginum obat tiroid, pengencer getih, litium, atanapi diuretik henteu kedah nganggo siki seledri.
Minyak Atsiri Pepermin sareng Lavender
Duanana gaduh pangaruh numbing sareng cooling alami anu ngabantosan nyeri sirah.
Minyak peppermint ogé geus kapanggih janten antibakteri alam, antiviral, antifungal, antiparasit, sarta reliever nyeri.
minyak Lavender tiasa ngaleungitkeun tegangan saraf, ningkatkeun sirkulasi getih, sareng ngaleungitkeun nyeri.
Duanana mangrupakeun alat relief nyeri mujarab pikeun nyeri sirah jeung penderita migrain.
butterbur
ieu rungkun tumuwuh di Éropa, sababaraha bagian Asia, jeung Amérika Kalér.
A diajar kapanggih yén individu anu dikonsumsi 75 mg tina ekstrak dua kali sapoé ngurangan frékuénsi serangan migrain '.
Demam
A tutuwuhan jamu nu daun garing geus kapanggih bisa nulungan gejala pakait sareng headaches, migrain, kram haid, asma, pusing, sarta rematik.
Feverfew tiasa dipendakan dina suplemén.
Bisa ngarobah efek tina resép tangtu jeung pangobatan non-resép.
Aya seueur bukti pikeun ngadukung mangpaat gizi anu séhat. Digabungkeun sareng diet sareng gaya hirup anu séhat, suplemén ieu tiasa ngabantosan nyeri sirah. Sapertos suplement naon waé, ngobrol sareng dokter sateuacan ngamimitian regimen suplement.
Élmu Chiropraktik Kanggo Migrain
Rujukan
Ariyanfar, Shadi, et al. "Tinjauan Nyeri Sirah Patali sareng Suplemén Diét." Nyeri ayeuna sareng laporan nyeri sirah vol. 26,3 (2022): 193-218. doi: 10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, et al. "Pedoman dumasar-bukti pikeun pengobatan chiropractic sawawa kalawan nyeri sirah." Journal of Manipulatif jeung fisiologis therapeutics vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et al. "The percobaan placebo-dikawasa munggaran tina ekstrak akar butterbur husus pikeun pencegahan migrain: reanalysis kriteria efficacy." Éropa Neurology vol. 51,2 (2004): 89-97. Doi: 10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, et al. "Pangaruh Minyak Atsiri Lavender sareng Implikasi Klinisna dina Kedokteran Gigi: Tinjauan." International Journal of klinis murangkalih kedokteran gigi vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-jurnal-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. "Nyeri sirah sareng Magnésium: Mékanisme, Bioavailability, Efficacy Therapeutic sareng Poténsi Kauntungan Magnésium Pidolate." Gizi vol. 12,9 2660. 31 Agustus 2020, doi: 10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et al. "Evaluating pangaruh sirop Coriandrum sativum on keur migrain-gratis ngagunakeun model campuran." Jurnal Médis Républik Islam Iran vol. 34 44. 6 Méi. 2020, doi: 10.34171/mjiri.34.44
Awak nyieun énzim pencernaan pikeun mantuan ngarecah karbohidrat dahareun, lemak, jeung protéin. Nyerna anu séhat sareng nyerep gizi gumantung kana énzim ieu, protéin anu nyepetkeun réaksi kimia dina sungut, pankréas, sareng peujit. kaayaan kaséhatan tangtu kawas kakurangan pankréas jeung Intoleransi laktosa bisa ngabalukarkeun tingkat énzim low sarta insufficiency sarta mungkin perlu ngagantian énzim pencernaan pikeun mantuan nyegah malabsorption. Éta tempat suplemén énzim pencernaan asup.
Énzim pencernaan
Énzim pencernaan mangrupikeun bagian anu penting dina nyerna; Tanpa aranjeunna, awak moal bisa ngarecah dahareun handap, sarta gizi teu bisa pinuh diserep. Kurangna énzim pencernaan tiasa nyababkeun gejala gastrointestinal / GI sareng nyababkeun malnutrisi, sanaos kalayan diet bergizi. Hasilna nyaéta gejala pencernaan anu teu pikaresepeun anu tiasa kalebet:
Nyerep gizi anu goréng
Bloating
nyeri beuteung
seueul
utah
Suplemén énzim pencernaan parantos dianggo pikeun ngubaran bentuk umum iritasi peujit, heartburn, sarta ailments lianna.
Jenis Énzim
nu énzim pencernaan utama Dihasilkeun dina pankréas kalebet:
amilase
Éta ogé dilakukeun dina sungut.
Ngarecah karbohidrat, atawa pati, jadi molekul gula.
Amilase rendah tiasa nyababkeun diare.
Lipase
Ieu jalan kalawan bili ati pikeun ngarecah lemak.
Insufficiency lipase ngabalukarkeun turunna tingkat vitamin larut lemak A, D, E, jeung K.
Protéase
Énzim ieu ngarecah protéin jadi asam amino.
Éta ogé ngabantosan ngajaga baktéri, ragi, sareng protozoa kaluar tina peujit.
Kakurangan protease tiasa nyababkeun alergi atanapi karacunan dina peujit.
Énzim dijieun dina peujit leutik di antarana:
Laktase
Ngarecah laktosa, gula kapanggih dina produk susu.
Sucrase
Ngarecah sukrosa, gula kapanggih dina bungbuahan sarta sayuran.
Kakurangan
Nalika awak henteu ngahasilkeun énzim pencernaan anu cukup atanapi henteu ngaluarkeunana kalayan leres. Sababaraha jinis kalebet:
Intoleransi laktosa
Awak teu ngahasilkeun cukup laktase, sahingga nyerna gula alami dina susu sareng produk susu hésé.
Élisién Pankreas Exocrine
PPE nyaéta nalika pankréas henteu ngahasilkeun cukup énzim anu dipikabutuh pikeun nyerna karbohidrat, protéin, sareng lemak.
Kakurangan Sucrase-Isomaltase bawaan
nu awak teu boga cukup sucrase pikeun nyerna gula tangtu.
Nyarios ka dokter upami gejala tetep disarankeun, sabab ieu tiasa janten tanda iritasi usus atanapi nunjukkeun kaayaan anu langkung serius.
suplemén
Énzim resép
Gumantung kana severity, individu didiagnosis kalawan insufficiency énzim mungkin perlu nyandak énzim pencernaan resép. Suplemén ieu ngabantosan ngarecahna dahareun sareng nyerep gizi. Terapi ngagantian énzim anu paling umum nyaéta Terapi ngagantian énzim pankréas atanapi PERT. PERT mangrupikeun pangobatan anu resep anu kalebet amilase, lipase, sareng protease. Penderita fibrosis kistik sering kakurangan énzim pankréas, sabab awak teu tiasa ngaleupaskeun énzim kalayan leres. Sareng jalma anu pankreatitis meryogikeun PERT sabab pankréasna ngembangkeun mukus sareng jaringan parut kana waktosna.
Énzim Over-The-Counter
Suplemén énzim pencernaan over-the-counter tiasa ngandung amilase, lipase, sareng protease sareng tiasa ngabantosan réfluks asam, gas, kembung, sareng diare. Sababaraha ngandung laktase jeung alfa-galaktosidase. Alfa-galaktosidase bisa mantuan ngarecah serat non-diserep disebut galaktoligosakarida/GOS, lolobana kapanggih dina kacang, akar sayuran, jeung produk susu tangtu.
Sababaraha pangan ngandung énzim pencernaan, kalebet:
Supplementing diet kalawan sababaraha pangan ieu bisa mantuan kalawan ngancuran.
Gizi Fungsional
Rujukan
Beliveau, Peter JH, et al. "Hiji Investigation of Chiropractor-diarahkeun Beurat-Loss Interventions: Analisis sekundér O-Basisir." Journal of manipulatif jeung fisiologis therapeutics vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T, jeung Muhammad Wasif Saif. "Terapi Ngagantian Énzim Pankréas: Tinjauan Singket." JOP: Jurnal pankréas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Goodman, Barbara E. "Wawasan kana nyerna sareng nyerep gizi utama dina manusa." Kamajuan dina atikan fisiologi vol. 34,2 (2010): 44-53. doi: 10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "Sintésis énzim pencernaan, pamrosésan dahareun, sareng nyerep gizi dina crustacea decapod: ngabandingkeun kana modél pencernaan mamalia." Zoologi (Jena, Jérman) vol. 147 (2021): 125945. doi: 10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C, sareng Mark E Lowe. "Énzim pencernaan pankréas manusa." Panyakit pencernaan sareng élmu vol. 52,1 (2007): 1-17. doi: 10.1007/s10620-006-9589-z
Kiwari, loba jalma anu ngasupkeun rupa-rupa bungbuahan, sayuran, porsi lean daging, jeung lemak sehat sarta minyak kana diet maranéhanana pikeun meunangkeun sagala rupa nu. vitamin sarta mineral yén awak maranéhanana butuh. Awak butuh gizi ieu biotransformed jadi énergi pikeun otot, sendi, jeung organ vital. Nalika faktor normal sapertos tuangeun tuangeun anu teu séhat, henteu cekap latihan, jeung kaayaan kaayaan mangaruhan awak, éta bisa ngabalukarkeun masalah somato-visceral anu pakait sareng gangguan anu nyorong seueur jalma ngarasa teu damang sareng sangsara. Kabeneran, sababaraha suplemén sareng vitamin sapertos magnesium ngabantosan kaséhatan sacara umum sareng tiasa ngirangan efek faktor lingkungan ieu anu nyababkeun gejala sapertos nyeri dina awak. Dina séri 3-bagian ieu, urang bakal ningali dampak magnésium ngabantosan awak sareng tuangeun naon anu ngandung magnesium. Part 1 Tingali kumaha hubungan magnesium sareng kaséhatan jantung. Part 2 Tingali kumaha magnesium ngabantosan tekanan darah. Kami ngarujuk pasien kami ka panyadia médis anu disertipikasi anu nyayogikeun seueur pangobatan terapi anu sayogi pikeun jalma anu kaserang kaayaan anu aya hubunganana sareng tingkat magnesium anu rendah anu mangaruhan awak sareng pakait sareng seueur kaayaan anu mangaruhan kaséhatan sareng kabugaran jalma. Urang ajak unggal pasien lamun éta luyu ku ngarujuk aranjeunna ka panyadia médis pakait dumasar kana diagnosis maranéhanana. Kami nampi yén pendidikan mangrupikeun cara anu luar biasa nalika naroskeun patarosan anu parah ka panyadia kami dina pamundut sareng pangakuan pasien. Dr Jiménez, DC, ngan utilizes informasi ieu salaku layanan atikan. Bantahan
Tinjauan Magnésium
Dupi anjeun ngalaman numbness otot dina lokasi béda dina awak anjeun? Kumaha upami keram otot atanapi kacapean? Atawa anjeun geus ngalaman masalah jeung haté anjeun? Anggap anjeun parantos ngatasi masalah anu tumpang tindih ieu anu mangaruhan henteu ngan ukur awak tapi kaséhatan anjeun sacara umum. Dina kasus éta, éta tiasa pakait sareng tingkat magnesium rendah awak anjeun. Studi nembongkeun yén suplement ésénsial ieu kaopat awak paling loba pisan kation lamun datang ka magnésium sabab mangrupakeun ko-faktor pikeun sababaraha réaksi énzim. Magnésium ngabantosan métabolisme énergi sélular, ku kituna otot sareng organ vital tiasa berpungsi leres sareng ngabantosan asupan cai intrasélular sareng ekstrasélular. Magnésium mantuan jeung métabolisme awak, tapi ogé bisa mantuan ngurangan efek tina kaayaan kronis mangaruhan awak.
Kumaha Magnésium Ngabantosan Awak
studi tambahan nembongkeun yén magnesium penting dina nurunkeun épék kaayaan kronis dina awak. Magnésium tiasa ngabantosan seueur jalma anu ngalaman masalah kardiovaskuler atanapi panyakit kronis anu aya hubunganana sareng jantung atanapi otot-otot anu ngurilingan ekstremitas luhur sareng handap awak. Kumaha magnesium tiasa ngabantosan gangguan kaséhatan anu tumpang tindih anu tiasa mangaruhan awak? Studi némbongkeun yén nyandak magnésium tiasa ngabantosan nyegah sareng ngubaran seueur kaayaan kaséhatan umum:
sindrom métabolik
diabetes
headaches
Aritmia jantung
Seueur tina kaayaan ieu aya hubunganana sareng faktor sapopoe anu tiasa mangaruhan awak sareng nyababkeun gangguan kronis anu tiasa nyababkeun nyeri otot, sendi, sareng organ vital. Janten, nyandak magnesium tiasa ngirangan kaayaan anu tos aya tina ningkatkeun awak sareng nyababkeun langkung seueur cilaka.
Magnésium Dina Dahareun
Ahli fisiologi biomedis Alex Jiménez nyebatkeun yén suplement magnésium biasana nyababkeun diare sareng ngécéskeun naon pangan anu luhur magnésium. Ahéng, alpukat jeung kacang boga chaulk pinuh magnésium. Hiji alpukat sedeng ngandung kira-kira 60 miligram magnesium, sedengkeun kacang, khususna jambu mete, ngandung kira-kira 83 miligram magnesium. Hiji cangkir almond ngandung ngeunaan 383 miligram magnésium. Éta ogé ngagaduhan 1000 miligram kalium, anu kami katutup dina pidéo sateuacana, sareng sakitar 30 gram protéin. Janten ieu mangrupikeun jajanan anu saé pikeun ngarobih cangkir janten kira-kira satengah cangkir sadinten sareng tuangeun nalika anjeun badé angkat. Anu kadua nyaéta kacang atanapi legum; contona, hiji cangkir kacang hideung asak boga sabudeureun 120 miligram magnésium. Lajeng béas liar ogé sumber alus magnésium. Janten naon tanda-tanda magnésium rendah? Gejala magnésium low nyaéta spasms otot, létoy, keteg jajantung teu teratur, pin na jarum dina leungeun atawa suku, darah tinggi, sarta depresi. Video ieu informatif pikeun anjeun ngeunaan magnesium, dimana mendakanana, sareng bentuk suplemén anu pangsaéna pikeun nyandak éta. Hatur nuhun deui, sareng teraskeun waktos salajengna.
Pangan anu Ngandung Magnésium
Lamun datang ka nyokot magnésium, aya loba cara pikeun ngasupkeun magnesium kana sistem awak. Sababaraha urang nyandak eta dina formulir supplemental, sedengkeun nu sejenna dahar cageur, pangan bergizi kalawan chaulk pinuh magnésium pikeun meunangkeun jumlah dianjurkeun. Sababaraha pangan anu beunghar magnesium nyaéta:
Coklat poék = 65 mg magnésium
Alpukat = 58 mg magnésium
Legumes = 120 mg magnésium
Tahu = 35 mg magnésium
Anu saé pikeun kéngingkeun katuangan anu beunghar magnésium ieu nyaéta aranjeunna tiasa aya dina piring naon waé anu urang tuang pikeun sarapan, tuang siang, sareng tuangeun tuangeun. Incorporating magnesium dina diet sehat bisa mantuan naekeun tingkat énergi awak sarta mantuan ngarojong organ utama, sendi, jeung otot tina sagala rupa gangguan.
kacindekan
Magnésium mangrupa suplement penting nu awak perlu naekeun tingkat énergi jeung mantuan ngurangan efek tina gejala nyeri-kawas nu bisa ngabalukarkeun disfungsi dina awak. Naha éta dina bentuk suplemén atanapi tuang dina piring anu séhat, magnésium mangrupikeun suplement anu penting pikeun awak pikeun fungsina leres.
Rujukan
Fiorentini, Diana, et al. "Magnésium: Biokimia, Gizi, Detéksi, sareng Dampak Sosial Panyakit anu Dihubungkeun sareng Kakuranganna." gizi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 30 Maret 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, jeung Stephen J Genuis. "Pentingna Magnésium dina Kaséhatan Klinis." ilmiah, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
IFM's Find A Praktisi alat mangrupikeun jaringan rujukan pangageungna dina Kedokteran Fungsional, didamel pikeun ngabantosan penderita milari praktisi Kedokteran Fungsional dimana waé di dunya. Praktisi Certified IFM didaptarkeun heula dina hasil teangan, dipasihan pendidikan éksténsif dina Kedokteran Fungsional
Énzim pencernaan
