Sprains na galur aya tatu sapopoé nu gaduh gejala sarupa, tapi ngalibetkeun bagian awak béda.

Sprain mangrupikeun peregangan atanapi nyaring ligamén (tali tangguh jaringan serat) anu ngahubungkeun dua tulang babarengan. Sprain anu paling umum nyaéta sprain ankle.

Galur mangrupikeun régang atanapi nyaring otot atanapi urat. Jaringan fibrous anu ngahubungkeun otot kana tulang. Galur seuseueurna kajantenan dina tonggong handap sareng hamstrings.

• perlakuan Geura pikeun duanana sprains na galur ngawengku Protasi tina tatu langkung, Rest, Ice, Compression na Elevation.
• sprains hampang sarta galur bisa diolah di imah.
• sprains parna sarta galur bisa merlukeun bedah.

Ngeunaan: Sprains Jeung galur

Everybody bisa meunangkeun tijalikeuh atawa galur.

gejala tijalikeuh: nyeri, bareuh, bruising, bisa dipaké atawa mindahkeun gabungan teh.

gejala galur: spasms otot, bareuh, cramping sarta gangguan pindah.

Tempo dokter lamun boga tijalikeuh nyeri atanapi galur.

Jumlah waktu nu peryogi pinuh dudung sanggeus tijalikeuh atawa galur gumantung kana jalma jeung tipe tatu.

ngusahakeun balik deui ka kagiatan biasa atawa olahraga katuhu jauh bisa exacerbate luka wewengkon beuki jadi atawa jieun komplikasi beuki parna.

Inpormasi ACSM Dina

Sprains, galur Jeung lawon

A tijalikeuh mangrupa tatu nepi ligament a, bari galur a mangrupa tatu ka otot atawa urat. Duanana bisa hasil dina jangka waktu nu leungit signifikan ti olahraga.

SPRAINS

A tijalikeuh mangrupa tatu ka ligament, pita kuat jaringan nu nyambung tulang pikeun sejen di gabungan a. The severity of tijalikeuh a bisa digolongkeun dumasar jumlah tearing jaringan, dampak dina stabilitas gabungan, nyeri jeung bareuh.

Tingkat SPRAINS

• gelar kahiji (mildest) Te sakedik luh, nyeri atanapi bareuh; stabilitas gabungan anu saé.
• gelar kadua Kisaran panglobana karusakan, kalayan henteu stabilitas sedeng sareng nyeri sedeng dugi parna.
• gelar katilu (paling parah) Ligamén lengkep beuli; gabungan teu stabil; nyeri parna sareng ngabareuhan; jaringan sanésna sering ruksak.

galur

Galur nyaéta karusakan dina serat otot sareng serat sanés anu nempelkeun otot kana tulang. Ngaran sanésna pikeun galur kalebet torn torn, muscle pull sareng at tendon kaganggu.

Tingkat galur

• gelar kahiji (mildest) jaringan saeutik nyaring; lelembut hampang; nyeri sareng gerak lengkep.
• gelar kadua Jaringan otot beuteung atanapi urat; nyeri, gerak terbatas; kamungkinan aya ngabareuhan atanapi déprési nalika cilaka.
• gelar katilu (paling parah) terbatas atanapi henteu aya gerakan; nyeri bakal parah mimitina, tapi mungkin henteu aya rasa nyeri saatos cilaka awal.

perlakuan akut

Aya sababaraha kaputusan anjeun kudu nyieun mun anjeun ngadek diri, kaasup kumaha serius tatu kasebut sarta naha anjeun kudu indit ka panyadia kasehatan. Néangan deformities, bareuh signifikan sarta parobahan warna kulit. Mun aya deformities, bareuh atawa nyeri signifikan, Anjeun kedah immobilize aréa jeung neangan pitulung médis. Loba fractures moal ngakibatkeun deformity a.

Nyampurkeun A tijalikeuh OR galur

Manajemen duanana sprains na galur kieu prinsip harga.

• P Prot Ngajaga tina cilaka langkung.
• R Batesan kagiatan.
• I Larapkeun És.
• C Larapkeun Komprési.
• E Angkat daerah anu cilaka.

Prinsip harga ieu watesan jumlah bareuh dina tatu tur ngaronjatkeun proses penyembuhan. Splints, hampang tur crutches baris ngajaga hiji joint atanapi otot tina tatu salajengna nalika appropriately dipaké (biasana keur sprains leuwih parna atawa galur). pangwatesan aktivitas, biasana keur jam 48- 72, moal ngidinan prosés penyembuhan dimimitian. Salila wangenan aktivitas, gerakan hipu tina otot atawa gabungan kudu dimimitian. És kudu diterapkeun pikeun 15 -20 menit unggal 60-90 menit. Komprési, kayaning hiji perban elastis, kudu dijaga dina antara icings.You meureun hoyong cabut perban bari saré, tapi tetep eta dikomprés komo salila peuting pangalusna. Elevating dahan ogé bakal tetep bareuh ka minimum a. Lamun nyangka leuwih ti hiji tatu hampang, teu bisa nempatkeun beurat dina dahan, atanapi eta mere jalan, anjeun kudu menta nasehat sareng panyadia kasehatan.

Program kagiatan fisik ngalengkepan

Program kagiatan fisik anu saé kalebet latihan aérobik sareng latihan latihan kakuatan, tapi henteu kedah dina sési anu sami. Campuran ieu ngabantosan ngajaga atanapi ningkatkeun kabugaran kordiorespiratory sareng otot sareng kaséhatan sareng pungsi sacara umum. Kegiatan fisik rutin bakal nyayogikeun langkung seueur manpaat kaséhatan tibatan sporadis, latihan intensitas luhur, janten pilih latihan anu dipikaresep anjeun pikaresep sareng anjeun tiasa lebetkeun kana jadwal anjeun. Saran kagiatan fisik ACSM pikeun jalma déwasa anu séhat, diperbarui di 2011, nyarankeun sahenteuna 30 menit kagiatan fisik anu sedeng-intensitas (digawé cukup pikeun ngésang kesang, tapi tetep tiasa ngalaksanakeun paguneman) lima dinten per minggu, atanapi 20 menit kagiatan langkung kuat tilu dinten per minggu. Kombinasi kagiatan sedeng- sareng intensitas kuat tiasa dilaksanakeun pikeun minuhan rekomendasi ieu.

Conto latihan aérobik has nyaéta:

Leumpang
lumpat
St Tangga naék
Bersepeda
Ngabuburit
Cross ski lintas nagara
Ngojay

Salaku tambahan, latihan kakuatan kudu dipigawe minimum dua poé minggu tiap, kalawan 8-12 pangulangan of 8-10 latihan béda éta sasaran sagala Grup otot utama. jenis ieu latihan bisa dilakonan maké beurat awak, pita lalawanan, timbangan bébas, bal ubar atawa mesin beurat.

rehabilitasi

Tahap saterusna rehabilitasi dimimitian nuturkeun 48 pangheulana jam 72. Tahap kadua museurkeun kana gerakan hipu tina otot atawa gabungan, latihan résistif hampang, latihan posisi gabungan sarta dituluykeun icing. Salila tahap ieu, anjeun bisa laun balik deui ka kagiatan leuwih beurat, kayaning strengthening. Nyeri kedah tetep low salila rehabilitasi. Mun nyeri nambahan, éta biasana hartina anjeun ngusahakeun do teuing. Sakuliah recovery anjeun anjeun masih bisa mertahankeun hiji program latihan aérobik. Pilihan keur latihan kaasup bicycling cicing, ngojay, leumpang atawa ngajalankeun dina caina. Mun tatu nu geus leuwih ti tijalikeuh hampang atawa galur, éta pangalusna konsultasi panyadia kasehatan anjeun.

Conto: progression OF ankle latihan rehabilitasi

Rentang gerak

• Anduk tarikan jeung toes
• Tarik Alfabét kalawan ankle
• Manjang kalawan anduk (canggih)

Hampang résistif latihan (REGAINING kakuatan)

• Pencét sampéan ngalawan obyék padet nepi, ka handap sareng sisi-ka-sisi
• latihan Tubing dina sakabéh ketak (nyeri bébas)
• raises toe (canggih)
• Hops ngamimitian maju sareng tukang, hop pondok (maju)
• Beurat tub beurat tubing atanapi borgol (maju)

Gabungan posisi (REGAINING kasaimbangan)

• Ngadeg sareng panon anu ditutup "squats parsial sareng pergeseran sisi-ka-sisi
• Hiji laga ngadeg kalayan panon ditutup (canggih)

Fungsi Balik deui ka Olahraga

• Pintonan latihan olahraga-spésifik kayaning shuttle ngalir.

Tinggal aktif bayaran OFF!

Sing saha anu aktip sacara fisik condong hirup langkung lami, langkung séhat. Panilitian nunjukkeun yén kagiatan fisik sedeng sapertos 30 menit sapoé jalan gancang nyata nyumbang kana umur panjang. Malah jalma anu ngagaduhan faktor résiko sapertos tekanan darah tinggi, diabetes atanapi bahkan kabiasaan ngaroko tiasa kéngingkeun manpaat nyata tina ngalebetkeun kagiatan fisik rutin kana kahirupan sadidinten. Sakumaha seueur diet anu mendakan, latihan tiasa ngabantosan anjeun tetep dina diet sareng ngirangan beurat. Latihan olahraga rutin anu langkung seueur tiasa ngabantosan tekanan getih, ngendalikeun gula getih, ningkatkeun kadar kolesterol sareng ngawangun tulang anu langkung kuat, langkung padet.

Kahiji hambalan

Sateuacan anjeun ngamimitian program latihan, cobian tés kabugaran, atanapi tingkatkeun tingkat aktivitas anjeun sacara substansial, pastikeun pikeun ngajawab patarosan ieu. Angket kesiapan kagiatan fisik ieu (PAR-Q) bakal ngabantosan naha anjeun siap ngamimitian rutinitas latihan atanapi program.

• Geus dokter Anjeun kantos nyarios yén anjeun boga kaayaan haté atawa nu kedah ilubiung dina kagiatan fisik wungkul sakumaha dianjurkeun ku dokter?
• Ulah ngarasa nyeri dina dada Anjeun salami aktivitas fisik?
• Dina bulan kaliwat, geus maneh tadi nyeri dada mun anjeun teu ngalakonan aktivitas fisik?
• Anjeun leungit kasaimbangan anjeun ti pusing? Ulah anjeun kantos leungit eling?
• Dupi anjeun gaduh tulang atawa masalah gabungan anu bisa dijieun parah ku parobahan dina aktivitas fisik anjeun?
• Ieu dokter Anjeun ayeuna resep obat pikeun tekanan getih Anjeun atawa kaayaan haté?
• Sugan aya nu apal tina alesan naon anjeun teu kudu ilubiung dina kagiatan fisik?

Upami anjeun ngajawab leres kana hiji atanapi langkung patarosan, upami anjeun langkung ti 40 taun sareng nembé teu aktip, atanapi upami anjeun prihatin kana kasihatan anjeun, konsultasi sareng dokter sateuacan nyandak tés kabugaran atanapi ningkatkeun aktivitas fisik anjeun. Upami anjeun ngajawab henteu pikeun unggal patarosan, maka sigana anjeun tiasa aman ngamimitian olahraga.

Saacanna laksana

Saacanna dimimitian sagala program latihan, kaasup kagiatan digambarkeun dina brosur ieu, individu kedah neangan evaluasi médis sarta clearance kalibet dina kagiatan. Henteu sakabeh program latihan anu cocog pikeun sarerea, sarta sababaraha program bisa ngahasilkeun tatu. Kagiatan kudu dilaksanakeun di hiji Pace nu geus teu nyaman keur pamaké. Pamaké kedah ngaeureunkeun partisipasi dina sagala aktivitas latihan nu nyababkeun nyeri atawa teu ngarareunah. Dina acara sapertos, rundingan médis kudu geuwat diala jadi.

Dicitak deui kalayan idin ti Amérika College of Sports Medicine. Hak Cipta � 2011 American College of Sports�Medicine. Brosur ieu dijieun jeung diropéa ku A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, sarta mangrupa produk Panitia Informasi Konsumen ACSM. Didatangan ACSM online di www.acsm.org.

 

Sprains Jeung galur: atlit