Palatihan Kaséhatan ngalibatkeun mentor sareng kabiasaan kabiasaan anu ngadukung sareng ngabantosan individu ngahontal kasuksésan optimal aranjeunna sareng karasaeun pangsaéna ngaliwatan ngaropéa program gaya hirup sareng gaya hirup anu nyumponan kabutuhan sareng tujuan anu unik.
Palatihan kasehatan henteu fokus dina hiji diet atanapi cara hirup.
Pelatih Nutratif integratif museurkeun kana:
Maksud Bio-individualitas urang sadayana béda sareng unik
diit
gaya hirup
Kabutuhan émosional
Kabutuhan fisik
Ieu nekenkeun kaséhatan saluareun piring jeung wellness ngaliwatan dahareun primér. Nanging, intina nyaéta ideu yén aya daérah anu mangaruhan kaséhatan sapertos tuangeun. Ieu ngandung harti yén:
hubungan
karir
spiritualitas
aktivitas fisik
Kabéh nyumbang ka sakabéh well-mahluk.
Teu aya ogé ukuran hiji-ukuran-sadayana pikeun kasehatan sareng kasihatan.
Profésional ieu damel sareng klien sareng ngajar aranjeunna kumaha:
Detox mayitna
Suluh awakna
Ngajaga awak na
Ieu ngabalukarkeun individu janten:
Sehat pisan
Pangdeukeutna
Anu aranjeunna tiasa janten!
Pelatihan Kaséhatan nawiskeun jasa di sesi pribadi hiji-on jeung palatihan kelompok.
Pikeun individu anu kaayaan kabebeng konstan alatan pangobatan, setrés, atawa kakurangan serat, bisa leumpang latihan mantuan ajak gerakan bowel biasa?
Leumpang Pikeun Bantuan Kabebeng
Kabebeng mangrupakeun kaayaan umum. Loba teuing diuk, nginum obat, setrés, atawa teu meunang cukup serat bisa ngakibatkeun gerakan bowel jarang. Penyesuaian gaya hirup tiasa ngatur kalolobaan kasus. Salah sahiji cara anu paling mujarab nyaéta ngalebetkeun latihan rutin anu sedeng-kuat, ngadorong otot peujit keuna sacara alami (Huang, R., dkk., 2014). Ieu kalebet jogging, yoga, aérobik cai, sareng kakuatan atanapi leumpang gancang pikeun ngirangan kabebeng.
Panalungtikan nu
Hiji studi nganalisa awéwé obese tengah-yuswa anu ngalaman kabebeng kronis dina periode 12-minggu. (Tantawy, SA, et al., 2017)
Grup kahiji leumpang dina treadmill 3 kali saminggu salila 60 menit.
Grup kadua henteu kalibet dina kagiatan fisik.
Grup kahiji ngagaduhan perbaikan anu langkung ageung dina gejala kabebeng sareng penilaian kualitas kahirupan.
Kasaimbangan baktéri peujit ogé aya hubunganana sareng masalah kabebeng. Ulikan sejen museurkeun kana pangaruh leumpang gancang versus latihan nu strengthened otot inti kawas planks on komposisi microbiota peujit. (Morita, E., dkk., 2019) Hasilna némbongkeun yén latihan aérobik kawas kakuatan / brisk leumpang bisa mantuan ngaronjatkeun peujit Bacteroides, mangrupa bagian penting tina baktéri Gut cageur. Studi geus ditémbongkeun pangaruh positif lamun individu kalibet dina sahenteuna 20 menit leumpang brisk sapopoé. (Morita, E., dkk., 2019)
Latihan Bisa Ngabantosan Ngurangan Résiko Kanker Usus
Aktivitas fisik tiasa janten faktor pelindung anu penting pikeun ngirangan kanker usus. (Institut Kangker Nasional. 2023) Sababaraha ngira-ngira pangurangan résiko janten 50%, sareng olah raga malah tiasa ngabantosan nyegah kambuh saatos diagnosis kanker usus besar, ogé 50% dina sababaraha panilitian pikeun penderita kanker usus tahap II atanapi tahap III. (Schoenberg MH 2016)
Pangaruh pangalusna dimeunangkeun ngaliwatan latihan inténsitas sedeng, kayaning kakuatan / brisk leumpang, ngeunaan genep jam per minggu.
Mortalitas diréduksi ku 23% dina individu anu aktip sacara fisik sahenteuna 20 menit sababaraha kali saminggu.
Pasién kanker usus besar anu teu aktif anu mimiti latihan saatos diagnosisna parantos ningkat sacara signifikan hasil tibatan jalma anu tetep sedentary, nunjukkeun yén henteu telat pikeun ngamimitian latihan.Schoenberg MH 2016)
Pasien anu paling aktif ngagaduhan hasil anu pangsaéna.
Pencegahan diare nu patali jeung latihan
Sababaraha runners na walkers ngalaman hiji titik overly aktif, hasilna diare patali latihan atawa stools leupas, katelah trots runner urang. Nepi ka 50% atlit daya tahan ngalaman masalah cerna nalika kagiatan fisik anu parah. (de Oliveira, EP et al., 2014) Léngkah-léngkah pencegahan anu bisa dilaksanakeun diantarana.
Teu dahar dina dua jam sanggeus latihan.
Hindarkeun kafein sareng cairan haneut sateuacan latihan.
Upami sénsitip kana laktosa, hindari produk susu atanapi paké laktase.
Mastikeun awak geus well-hydrated saméméh latihan.
Hydrating salila latihan.
Lamun latihan di isuk:
Inuman ngeunaan 2.5 cangkir cairan atanapi inuman olahraga sateuacan bobo.
Inuman 12-16 ons cairan unggal 5-15 menit salami latihan.
If exercising pikeun leuwih 90 menit:
Inuman 12 - 16 larutan cairan-ounce anu ngandung 30-60 gram karbohidrat, natrium, kalium, sareng magnesium unggal 5-15 menit.
Pitulung Profésional
Kabebeng périodik tiasa direngsekeun kalayan panyesuaian gaya hirup sapertos ningkat asupan serat, kagiatan fisik, sareng cairan. Jalma anu ngalaman najis getih atanapi hematochezia, nembe kaleungitan 10 pon atanapi langkung, gaduh anemia kakurangan beusi, gaduh tés getih gaib / disumputkeun fecal positip, atanapi gaduh riwayat kulawarga kanker usus besar kedah ningali panyadia kasehatan atanapi spesialis pikeun ngalaksanakeun khusus. tés diagnostik pikeun mastikeun teu aya masalah dasar atanapi kaayaan serius. (Jamshed, N. et al., 2011) Saméméh kalibet dina leumpang pikeun bantuan kabebeng, individu kedah konsultasi panyadia Podomoro maranéhna pikeun nempo naha éta aman pikeun aranjeunna.
Di Cidera Médis Chiropractic sareng Klinik Kedokteran Fungsional, daérah prakték urang kalebet Kabugaran & Gizi, Nyeri Kronis, Tatu Pribadi, Perawatan Kacilakaan Otomatis, Tatu Gawé, Tatu Balik, Nyeri Lemah, Nyeri Beuheung, Nyeri Sirah, Tatu Olahraga, Parah Sciatica, Scoliosis, Cakram Herniated Komplek, Fibromyalgia, Nyeri kronis, Tatu kompléks, Manajemén Stress, Pangobatan Fungsional, sarta protokol perawatan di-wengkuan. Urang difokuskeun naon lumaku pikeun anjeun pikeun ngahontal tujuan perbaikan sarta nyieun hiji awak ningkat ngaliwatan métode panalungtikan sarta total program wellness. Upami perawatan sanés diperyogikeun, individu bakal dirujuk ka klinik atanapi dokter anu paling cocog pikeun tatu, kaayaan, sareng / atanapi panyakitna.
Uji Poop: Naon? Naha? jeung Kumaha?
Rujukan
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). Aktivitas fisik sareng kabebeng di rumaja Hong Kong. PloS hiji, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). Balukar tina kagiatan fisik anu diusulkeun sareng kontrol diet pikeun ngatur kabebeng di awéwé obese pertengahan umur. Diabetes, sindrom métabolik sareng obesitas: target sareng terapi, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). Pelatihan Latihan Aérobik sareng Leumpang Gancang Ngaronjatkeun Baktéroid Peujit dina Awéwé Sepuh Sehat. Gizi, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Naha terang tuangeun mana anu tiasa didahar ngabantosan jalma anu pulih tina karacunan pangan mulangkeun kaséhatan peujit?
Karacunan Dahareun sareng Malikkeun Kaséhatan Gut
Karacunan pangan tiasa ngancam kahirupan. Untungna, kalolobaan kasus hampang sareng pondok umurna sareng ngan ukur sababaraha jam dugi ka sababaraha dinten (Puseur pikeun Kontrol Kasakit jeung Pencegahan, 2024). Tapi sanajan kasus anu hampang tiasa ngabahayakeun peujit, nyababkeun seueul, utah, sareng diare. Panaliti mendakan yén inféksi baktéri, sapertos karacunan pangan, tiasa nyababkeun parobihan dina baktéri peujit. (Clara Belzer et al., 2014) Dahar kadaharan anu ngamajukeun penyembuhan peujit saatos karacunan pangan tiasa ngabantosan awak pulih sareng langkung gancang.
Tuang Dahareun
Sanggeus gejala karacunan pangan geus ngumbar, hiji bisa ngarasa yen balik deui ka diet biasa teu kunanaon. Sanajan kitu, peujit geus endured cukup hiji pangalaman, sarta sanajan gejala akut geus subsided, individu masih bisa meunang kauntungan tina dahareun jeung inuman nu leuwih gampang dina burih. Kadaharan sareng inuman anu disarankeun saatos karacunan pangan kalebet: (National Institute of Diabetes jeung Digestive sarta Panyakit Ginjal. 2019)
Gatorade
Pedialit
cai
Teh herbal
Kaldu hayam
Jelo
Apel
Crackers
roti panggang
Sangu
oatmeal
pisang
kentang
Hidrasi saatos karacunan pangan penting pisan. Individu kedah nambihan katuangan anu bergizi sareng ngahidrat, sapertos sup mie hayam, anu ngabantosan kusabab gizi sareng eusi cairanana. Diare sareng utah anu dibarengan ku panyakit tiasa nyababkeun awak dehidrasi parah. Inuman rehydrating ngabantosan awak ngagentos éléktrolit sareng natrium anu leungit. Sakali awak geus rehydrated sarta bisa nahan pangan hambar, lalaunan ngenalkeun pangan tina diet biasa. Nalika neraskeun diet biasa saatos rehidrasi, tuang tuangeun alit sering, unggal tilu dugi ka opat jam, disarankeun tibatan tuang sasarap, tuang siang, sareng tuangeun tuangeun sadinten. (Andi L. Shane dkk., 2017) Nalika milih Gatorade atanapi Pedialyte, émut yén Gatorade mangrupikeun inuman olahraga-rehydrating kalayan langkung seueur gula, anu tiasa ngairitasi burih anu radang. Pedialyte dirancang pikeun rehydrating nalika sareng saatos gering sareng gaduh sakedik gula, janten pilihan anu langkung saé. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Nalika Karacunan Pangan Nyaéta Pangan Aktif Pikeun Dihindari
Salila karacunan pangan, individu ilaharna teu ngarasa kawas dahar pisan. Nanging, pikeun ngahindarkeun panyakit anu parah, individu disarankeun pikeun nyingkahan hal-hal di handap ieu nalika gering aktip (Universitas Negeri Ohio. 2019)
Inuman anu ngandung kafein sareng alkohol tiasa langkung dehidrasi.
Kadaharan anu ngandung lisah sareng katuangan tinggi serat hésé dicerna.
Kadaharan sareng inuman anu ngandung gula tiasa nyababkeun awak ngahasilkeun tingkat glukosa anu luhur sareng ngaleuleuskeun sistem imun. (Navid Shomali et al., 2021)
Waktos Pamulihan sareng Nuturkeun Diet Biasa
Karacunan pangan henteu tahan lami, sareng kalolobaan kasus anu teu rumit direngsekeun dina sababaraha jam atanapi dinten. (Puseur pikeun Kontrol Kasakit jeung Pencegahan, 2024) Gejala gumantung kana jinis baktéri. Individu tiasa gering dina sababaraha menit saatos ngonsumsi tuangeun anu kacemar dugi ka dua minggu saatosna. Contona, baktéri Staphylococcus aureus umumna ngabalukarkeun gejala ampir langsung. Di sisi anu sanés, listeria tiasa nyandak dugi ka sababaraha minggu pikeun nyababkeun gejala. (Puseur pikeun Kontrol Kasakit jeung Pencegahan, 2024) Individu bisa neruskeun diet biasa maranéhanana sanggeus gejala geus leungit, awak geus tuntas hidrasi sarta bisa nahan dahareun hambar. (Andi L. Shane dkk., 2017)
Disarankeun Gut Foods Post Virus Burih
Kadaharan anu séhat tiasa ngabantosan mulangkeun peujit microbiome atawa sakabéh mikroorganisme hirup dina sistim digésti mah. Mikrobiom usus anu séhat penting pisan pikeun fungsi sistem imun. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Virus burih bisa ngaganggu kasaimbangan baktéri peujit. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Dahar kadaharan tangtu bisa mantuan mulangkeun kasaimbangan peujit. Prebiotics, atawa serat tutuwuhan indigestible, bisa mantuan ngarecah dina peujit leutik sarta ngidinan baktéri mangpaat tumuwuh. Kadaharan prebiotik kalebet:Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Kacang
bawang
tomat
Asparagus
kacang
madu
Susu
Cau
Gandum, sa'ir, rye
Bawang bodas
Kacang Kedelai
juket laut
Salaku tambahan, probiotik, nyaéta baktéri hirup, tiasa ngabantosan ningkatkeun jumlah baktéri séhat dina peujit. Kadaharan probiotik kalebet:Sakola Médis Harvard, 2023)
asinan
Roti asak
Kombucha
Sauerkraut
susu haseum jeung kentel
Miso
kefir
Kimchi
tempe
Probiotics ogé bisa dicokot salaku suplement sarta datangna dina tablet, capsules, powders, sarta cair. Kusabab aranjeunna ngandung baktéri hirup, aranjeunna kedah disimpen dina kulkas. Panyadia kasehatan kadang nyarankeun nyandak probiotik nalika pulih tina inféksi burih. (Institut Nasional Diabetes sareng Pencernaan sareng Panyakit Ginjal, 2018) Individu kedah konsultasi ka panyadia kasehatan pikeun ningali naha pilihan ieu aman sareng séhat.
Di Chiropractic Médis Médis sareng Klinik Kedokteran Fungsional, urang ngubaran tatu sareng sindrom nyeri kronis ku ngamekarkeun rencana perawatan pribadi sareng jasa klinis khusus anu difokuskeun kana tatu sareng prosés pamulihan lengkep. Upami perawatan sanés diperyogikeun, individu bakal dirujuk ka klinik atanapi dokter anu paling cocog pikeun tatu, kaayaan, sareng / atanapi panyakitna.
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Infectious Diseases Society of America Pedoman Praktek Klinis pikeun Diagnosis sareng Manajemén Diare Inféksi. Panyakit tepa klinis: publikasi resmi tina Infectious Diseases Society of America, 65(12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, Pa, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Hiji percobaan randomized ka assess potensi inuman béda mangaruhan status hidrasi: ngembangkeun hiji indéks hidrasi inuman. Jurnal Amérika Gizi klinis, 103 (3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Balukar ngabahayakeun tina jumlah glukosa anu luhur dina sistem imun: ulasan anu diropéa. Biotéhnologi jeung biokimia terapan, 68(2), 404-410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Naon Komposisi Mikrobiota Gut Sehat? Ékosistem Ngarobah sapanjang Umur, Lingkungan, Diet, sareng Panyakit. Mikroorganisme, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Interaksi jeung virus enteric mamalia ngarobah produksi vesikel mémbran luar jeung eusi ku baktéri commensal. Journal of vesikel extracellular, 11 (1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotik: Harti, Jinis, Sumber, Mékanisme, sareng Aplikasi Klinis. Dahareun (Basel, Swiss), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Pikeun individu anu hoyong tuang langkung séhat, tiasa pilihan sareng moderasi ngajantenkeun mayonis janten tambahan anu lezat sareng bergizi kana diet rendah karbohidrat?
Gizi Mayonnaise
Mayonnaise dipaké dina sagala rupa resep, kaasup sandwiches, salad tuna, endog deviled, sarta tartar. saos. Hal ieu mindeng dianggap teu damang, sabab lolobana gajih na, salaku hasilna, kalori-padet. Kalori sareng gajih tiasa gancang nambahan nalika henteu nengetan ukuran porsi.
Anu mana?
Ieu mangrupakeun campuran bahan béda.
Éta ngagabungkeun minyak, konéng endog, cairan asam (jus lemon atanapi cuka), sareng mustard.
Bahan jadi kandel, creamy, emulsion permanén lamun blended lalaunan.
Koncina aya dina émulsi, ngahijikeun dua cairan anu henteu bakal ngahiji sacara alami, anu ngarobih minyak cair janten padet.
Ku Ilmu
Émulsifikasi lumangsung nalika hiji émulsifier - konéng endog - ngabeungkeut cai-asih / hidrofilik jeung minyak-asih / komponén lipophilic.
Emulsifier nu ngiket jeruk nipis atawa cuka jeung minyak jeung teu ngidinan separation, ngahasilkeun hiji emulsion stabil. (Viktoria Olsson dkk., 2018)
Dina mayonnaise homemade, pangémulsi utamana nyaéta lésitin tina konéng endog sareng bahan anu sami dina mustard.
Merek mayonis komérsial sering nganggo jinis pangémulsi sareng penstabil anu sanés.
kasehatan
Éta ngandung sipat promosi kaséhatan, sapertos vitamin E, anu ningkatkeun kaséhatan jantung, sareng vitamin K, anu penting pikeun pembekuan getih. (USDA, FoodData Central, 2018)
Éta ogé tiasa didamel tina lemak séhat sapertos asam lemak omega-3, anu ngajaga kaséhatan otak, jantung, sareng kulit.
Ieu lolobana mangrupa minyak jeung luhur-lemak kalori-padet condiment. (HR Mozafari dkk., 2017)
Sanajan kitu, lolobana lemak teu jenuh, nu mangrupakeun gajih healthier.
Pikeun ngajaga tujuan gizi dina pikiran nalika milih mayonnaise.
Pikeun individu dina diet low-gajih atawa low-kalori, kontrol porsi penting.
minyak
Ampir sagala minyak plant bisa dipaké pikeun nyieun mayonis, sahingga minyak faktor pangbadagna dina healthfulness resep urang.
Kaseueuran merek komérsial didamel nganggo minyak kécap, anu dipercaya ku sababaraha ahli gizi tiasa janten masalah kusabab tingkat tinggi lemak omega-6.
Minyak canola ngagaduhan kandungan omega-6 anu langkung handap tibatan minyak kedele.
Jalma anu ngadamel mayonis tiasa nganggo minyak naon waé, kalebet minyak zaitun atanapi alpukat.
Bakteri
Perhatian ngeunaan baktéri asalna tina kanyataan yén mayonnaise homemade biasana dijieun kalayan yolks endog atah.
Mayonnaise komérsial dijieun ku endog pasteurized sarta dihasilkeun dina cara nu ngajaga eta aman.
Asam, cuka, atawa jeruk nipis bisa mantuan ngajaga sababaraha baktéri ti contaminating mayonnaise nu.
Nanging, panilitian mendakan yén mayonis buatan bumi masih tiasa ngandung baktéri salmonella sanaos sanyawa asam. (Junli Zhu et al., 2012)
Kusabab ieu, sababaraha resep pasteurize endog dina 140 ° F cai salila 3 menit saméméh nyieun mayonnaise nu.
Bari mayonnaise ngurangan-gajih boga pangsaeutikna kalori sarta kirang gajih ti mayonnaise biasa, gajih mindeng diganti ku aci atawa gula pikeun ngaronjatkeun tékstur jeung rasa.
Pikeun individu ningali karbohidrat atawa gula dina diet maranéhanana, pariksa labél gizi sarta bahan saméméh mutuskeun dina mayonnaise katuhu.
Awak Dina Kasaimbangan: Chiropractic, Kabugaran, sareng Gizi
Rujukan
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Pangaruh Inténsitas Émulsi kana Pasipatan Tékstur indrawi sareng Instrumental tina Mayonnaise Lemak Penuh. Dahareun (Basel, Swiss), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Optimasi produksi mayonnaise rendah gajih sareng koléstérol rendah ku desain komposit sentral. Jurnal élmu pangan sareng téknologi, 54 (3), 591-600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). Kasalametan Salmonella dina mayonnaise gaya imah jeung solusi asam sakumaha kapangaruhan ku tipe acidulant jeung pengawet. Journal of panyalindungan dahareun, 75 (3), 465-471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Institute of Medicine (AS). Panitia Palaksanaan Pedoman Dietary., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (AS). (1991). Ningkatkeun diet sareng kaséhatan Amérika: tina saran pikeun tindakan: laporan Panitia Palaksanaan Pedoman Dietary, Dewan Pangan sareng Gizi, Institut Kedokteran. Akademi Nasional Pencét. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Pikeun individu pilari bungbu nepi diet maranéhanana, tiasa jalapeño peppers nyadiakeun gizi, sarta jadi sumber alus vitamin?
Jalapeño Pepper Gizi
Jalapeños mangrupikeun salah sahiji seueur jinis cabe anu dianggo pikeun aksen atanapi ngahias sareng nambihan panas kana piring. Rupa-rupa cabé ieu umumna dipanén sareng dijual nalika warnana héjo poék herang tapi janten beureum nalika dewasa. Inpormasi gizi di handap ieu pikeun hiji lada jalapeno 14 gram. (FoodData Tengah. Departemen Pertanian AS. 2018)
Kalori - 4
Gajih - 0.05-gram
Natrium - 0.4 - miligram
Karbohidrat - 0.5 g
Serat - 0.4 - gram
Gula - 0.6 g
Protéin - 0.1 - gram
karbohidrat
Jalapeno peppers ngandung saeutik pisan karbohidrat sarta teu bisa diuji ku metodologi GI baku. (Fiona S. Atkinson et al., 2008)
6 gram karbohidrat dina porsi 1-cangkir ngagaduhan beban glikemik anu rendah pisan, hartosna paprika henteu gancang ningkatkeun kadar gula getih atanapi ngangsonan réspon insulin. (Mary-Jon Ludy et al., 2012)
gajih
Jalapeños boga jumlah renik lemak nu lolobana teu jenuh.
protéin
The peppers sanes sumber dianjurkeun protéin, sabab ngandung kirang ti gram protéin dina cangkir pinuh sliced jalapeños.
Vitamin jeung Mineral
Hiji cabé ngandung kira-kira 16 miligram vitamin C, kira-kira 18% tina sangu poéan anu disarankeun/RDA.
Jalapeno mangrupikeun sumber vitamin A anu saé, anu ngadukung kaséhatan kulit sareng panon.
Dina 1/4 cangkir sliced peppers jalapeño, individu acquire sabudeureun 8% tina jumlah poean dianjurkeun vitamin A pikeun lalaki sarta 12% pikeun awéwé.
Jalapeno ogé sumber vitamin B6, K, sareng E.
Mangpaat kaséhatan
Loba mangpaat kaséhatan geus attributed ka capsaicin nu zat nu dibangkitkeun panas dina peppers, kaasup alleviating nyeri jeung itching ku blocking neuropeptide nu transmits sinyal maranéhanana ka uteuk. (Andrew Chang et al., 2023)
nyeri Relief
Panaliti nunjukkeun capsaicin - suplemén atanapi salep / krim topikal - tiasa ngaleungitkeun nyeri saraf sareng sendi. (Andrew Chang et al., 2023)
Nurunkeun Résiko Panyakit Jantung
Panaliti ngeunaan jalma anu ngagaduhan koléstérol HDL anu séhat, anu résiko panyakit jantung koronér/CHD, némbongkeun yén suplemén capsaicin ningkat faktor résiko keur CHD. (Yu Qin et al., 2017)
Ngurangan Peradangan
Vitamin C dina cabé tindakan minangka antioksidan, nu hartina bisa ngalereskeun sél ruksak ku setrés oksidatif jeung ngurangan peradangan.
Jalapeños mangrupakeun salah sahiji rupa peppers panas.
Éta bisa dikonsumsi atah, acar, canned, atawa smoked / chipotle peppers sarta leuwih panas batan seger atawa kaléng sabab garing sarta dirawat.
Panyimpenan sarta Kasalametan
Jalapeno seger tiasa disimpen dina suhu kamar sababaraha dinten atanapi dina kulkas sakitar saminggu.
Sakali toples dibuka, tetep dina kulkas.
Pikeun kaléng paprika anu kabuka, pindahkeun kana wadah gelas atanapi plastik pikeun neundeun kulkas.
Peppers bisa beku sanggeus Nyiapkeun ku motong off batang jeung scooping kaluar sikina.
jalapeños beku anu pangalusna dina 6 bulan kanggo kualitas pangsaéna, tapi bisa disimpen leuwih lila.
siap-siapna
Nyoplokkeun siki bisa mantuan ngurangan panas.
Jalapeños bisa didahar sakabeh atawa sliced jeung ditambahkeun kana salads, marinades, Salsa, atawa cheeses.
Sababaraha nambahkeun jalapeños kana smoothies pikeun tajongan lada.
Éta tiasa dianggo dina sababaraha resep pikeun nambihan panas sareng tanginess.
Kiropraktik, Kabugaran, sareng Gizi
Rujukan
FoodData Tengah. Departemen Pertanian AS. (2018). Peppers, jalapeno, atah.
Atkinson, FS, Foster-Powell, K., & Brand-Miller, JC (2008). Tabel internasional indéks glikemik sareng nilai beban glikemik: 2008. Perawatan diabetes, 31 (12), 2281-2283. doi.org/10.2337/dc08-1239
Ludy, MJ, Moore, GE, & Mattes, RD (2012). Balukar capsaicin sareng capsiate dina kasaimbangan énergi: ulasan kritis sareng meta-analisis studi manusa. Indra kimia, 37(2), 103–121. doi.org/10.1093/chemse/bjr100
National Institutes of Kantor Kaséhatan of Suplemén dietary. (2021). Vitamin C: Lembar Fakta pikeun Profesional Kaséhatan.
Chang A, Rosani A, gancang J. Capsaicin. [Diropéa 2023 Méi 23]. Dina: StatPearls [Internet]. Harta Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Sadia ti: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459168/
Pikeun individu ningali asupan dahareun maranéhanana salila libur sukur, bisa nyaho nilai gizi turki mantuan ngajaga kaséhatan diet?
Gizi sareng Manpaat
Kalkun anu diolah minimal tiasa janten sumber protéin, vitamin, sareng mineral anu mangpaat. Tapi, kalkun olahan tiasa ngandung gula anu luhur, lemak teu séhat, sareng natrium.
Daging dahar beurang Deli tangtu ngandung carbs sakumaha kalkun ieu breaded, marinated, atawa coated dina saos ngandung gula atawa ditambahkeun salila ngolah.
Milih seger tiasa ngadamel bédana badag dina eusi gula.
lemak
Kalolobaan gajih asalna tina kulit.
Turki umumna boga bagian sarua lemak jenuh, monounsaturated, sarta polyunsaturated.
Nyoplokkeun kulit jeung masak tanpa ditambahkeun gajih nyata ngurangan total eusi gajih.
protéin
Turki mangrupa sumber unggulan protéin lengkep, kalawan sabudeureun 24 gram dina porsi 3-ounce.
Potongan anu langkung ramping, sapertos payudara turki tanpa kulit, gaduh langkung protéin.
Sarcopenia, atawa wasting otot, ilaharna ngabalukarkeun frailty di individu manula.
Kéngingkeun protéin anu cukup dina unggal tuang penting pisan pikeun sepuh pikeun ngajaga massa otot sareng mobilitas fisik.
Turki bisa mantuan minuhan tungtunan suggesting konsumsi daging lean 4-5 kali saminggu pikeun ngajaga kaséhatan otot jeung sepuh. (Anna Maria Martone, dkk., 2017)
Ngurangan Diverticulitis Flare-Ups
Diverticulitis nyaéta radang kolon. Faktor dietary anu mangaruhan résiko diverticulitis kalebet:
Asupan serat - nurunkeun résiko.
Asupan daging beureum olahan - raises resiko.
Asupan daging beureum kalawan total gajih luhur - raises resiko.
Peneliti nalungtik 253 lalaki kalawan diverticulitis sarta ditangtukeun yén ngaganti hiji porsi daging beureum jeung porsi jangjangan atawa lauk ngurangan résiko diverticulitis ku 20%. (Yin Cao et al., 2018)
Watesan ulikan nyaéta yén asupan daging kacatet dina lalaki wungkul, asupan éta dilaporkeun sorangan, sareng jumlah anu dikonsumsi dina unggal épisode tuang henteu kacatet.
Éta tiasa janten substitusi anu mangpaat pikeun saha waé anu résiko pikeun diverticulitis.
Turki ogé ngandung folat sarta vitamin B12, nu diperlukeun dina formasi jeung fungsi ditangtoskeun sél getih beureum.
Konsumsi turki biasa tiasa ngabantosan ngajaga sél getih cageur.
Ngarojong Kaséhatan Jantung
Turki mangrupakeun alternatif lean pikeun daging low-natrium lianna, utamana lamun kulit dipiceun jeung asak seger.
Turki ogé luhur dina asam amino arginin.
Arginin tiasa ngabantosan arteri tetep kabuka sareng santai salaku prékursor oksida nitrat. (Patrick J. Skerrett, 2012)
alergi
Alergi daging tiasa lumangsung dina sagala umur. Alergi kalkun mungkin sareng tiasa aya hubunganana sareng alergi kana jinis jangjangan sareng daging beureum. Gejala tiasa kalebet: (Amérika College of Alergi, Asma & Immunology. 2019)
Martone, AM, Marzetti, E., Calvani, R., Picca, A., Tosato, M., Santoro, L., Di Giorgio, A., Nesci, A., Sisto, A., Santoliquido, A., & Landi, F. (2017). Latihan sareng Asupan Protéin: Pendekatan Sinergis ngalawan Sarcopenia. Panaliti BioMed internasional, 2017, 2672435. doi.org/10.1155/2017/2672435
Cao, Y., Strate, LL, Keeley, BR, Tam, I., Wu, K., Giovannucci, EL, & Chan, AT (2018). Asupan daging sareng résiko diverticulitis diantara lalaki. Gut, 67(3), 466–472. doi.org/10.1136/gutjnl-2016-313082
Pikeun jalma anu hoyong ningkatkeun asupan antioksidan, serat, sareng vitamin, tiasa nambihan delima kana dietna ngabantosan?
Delima
Pomegranates bisa ngagedékeun rupa-rupa masakan, ti sarapan ka sisi ka dinners, kalawan campuran saimbang maranéhanana rasa amis hampang, tartness, sarta crunch tina siki maranéhanana.
Mangpaat kaséhatan
Buah geus kapanggih janten sumber sehat vitamin, serat, sarta antioksidan. Buah ukuran sedeng ngandung:
FoodData Tengah. Departemen Pertanian AS. (2019) dalima, atah.
Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, SH (2014). Pangaruh kaséhatan potent tina dalima. Panaliti biomédis canggih, 3, 100. doi.org/10.4103/2277-9175.129371
Jalma anu narékahan pikeun séhat panginten henteu terang dimana atanapi kumaha ngamimitian. Naha tiasa nyewa palatih kaséhatan ngabantosan individu ngamimitian perjalanan kabugaran sareng ngahontal tujuanana?
Ngiring A Palatih Kaséhatan
Gampang kajebak dina kahayang pikeun parobihan, tapi éta sanés pikeun leres-leres nyetél rencana anu konsisten. Nyewa palatih kaséhatan tiasa ngabantosan individu ngartos inpormasi, ngembangkeun rutin kabugaran anu épéktip anu cocog sareng gaya hirupna, sareng ngahontal tujuan kaséhatan sareng kabugaran. Panyadia kasehatan primér tiasa janten sumber daya sareng gaduh rujukan ka palatih kaséhatan anu terhormat di daérah éta.
Naon Anu Aranjeunna Laksanakeun?
Pelatih kaséhatan mangrupikeun ahli dina ngabantosan individu ngahontal tujuan kaséhatan sareng kabugaran. Ieu tiasa:
ngurangan setrés
Ngaronjatkeun miara diri
Fokus kana gizi
Ngamimitian latihan
Ngaronjatkeun kualitas hirup
A palatih kaséhatan mantuan nyieun rencana jeung ngajadikeun eta kajadian.
Pelatih kaséhatan sareng kabugaran ngagunakeun wawancara motivasi sareng pendekatan dumasar-bukti pikeun nguatkeun individu dina perjalanan kabugaranna. (Adam I Perlman, Abd Moain Abu Dabrh. 2020)
Aranjeunna ngabantosan ngaidentipikasi daérah anu peryogi perbaikan, ngembangkeun rencana, sareng ajak individu sapertos palatih kabugaran pribadi.
Pelatih kaséhatan damel sareng dokter sareng / atanapi profésional kaséhatan sanés dina setting klinis atanapi salaku panyadia individu.
Peranna nyaéta nyayogikeun pendekatan holistik pikeun kaséhatan sareng kabugaran.
Palatih kaséhatan nyaéta jalma anu ngabantosan ngatur sareng nyaimbangkeun sagala rupa aspék kahirupan individu supados aranjeunna tiasa diajar ngajaga kaséhatan optimal.
Aranjeunna bakal ngabantosan ngatasi halangan nalika berjuang.
Palatih kaséhatan ngadangukeun sareng nyayogikeun dukungan pikeun naon waé tujuan individu.
Palatih kaséhatan aya dugi ka tujuan.
kualifikasi
Penting pikeun mastikeun panyadia anu dianggap ngagaduhan kualifikasi anu diperyogikeun. Kusabab sababaraha program sertifikasi nawiskeun fokus kana daérah khusus sapertos nutrisi, disarankeun pikeun ngaidentipikasi naon anu diperyogikeun sateuacan milih palatih kaséhatan. Pelatih kaséhatan henteu peryogi gelar universitas, tapi, seueur sertipikasi anu aya hubunganana sareng perguruan tinggi sareng gaduh kerjasama pendidikan anu cocog pikeun kursus sareng sks kuliah pangajén. Latihan pikeun janten pelatih kaséhatan diwangun ku: (Shivaun Conn, Sharon Curtain 2019)
kasehatan
kasehatan
Setélan tujuan
Konsep asah
Konsep gizi
Wawancara motivasi
Manajemén stress
Ngarobah kabiasaan
Conto Tujuan Kaséhatan
Pelatihan kaséhatan sanés mangrupikeun pendekatan anu pas-sadayana. Panyadia kasehatan primér atanapi dokter nyayogikeun diagnosis sareng rencana médis, sareng palatih kaséhatan ngabantosan pituduh sareng ngadukung individu ngalangkungan rencana éta. Nanging, nyewa palatih kaséhatan henteu meryogikeun kaayaan médis pikeun padamelan jasa. Sababaraha conto tujuan kaséhatan anu dituju ku pelatih kaséhatan nyaéta:
Aya seueur jinis palatih kaséhatan sareng sababaraha tiasa ngahususkeun, ku kituna coba pikeun nangtukeun kaahlian anu diperyogikeun pikeun ngahontal tujuan.
perhitungan balanja
Nangtukeun sabaraha duit bakal invested, sabab loba panyadia asuransi teu nutupan biaya palatih kaséhatan.
Palatih kaséhatan tiasa ngecas antara $ 50 dugi ka $ 300 per sési.
Sababaraha bakal nawiskeun bungkusan, kaanggotaan, sareng / atanapi diskon.
certifications
Tingali kana sertifikasi maranéhanana.
Éta akreditasi?
Ieu bakal mastikeun milih palatih anu parantos nampi pelatihan sareng kaahlian anu dipikabutuh pikeun nyayogikeun perawatan anu berkualitas.
kasaluyuan
Taroskeun sareng calon pelatih.
Naroskeun patarosan sareng tingali naha éta cocog sareng tujuan kaséhatan khusus.
Wawancara saloba diperlukeun.
kasadiaan / lokasi
Sesi virtual, rapat pribadi, sareng / atanapi kombinasi?
Sabaraha lami sési?
Frékuénsi rapat?
Milarian pelatih anu fleksibel sareng merenah bakal ngabantosan ngajaga hubungan pelatih / klien anu séhat.
Evaluasi Multidisciplinary sarta Treatment
Rujukan
Perlman, AI, & Abu Dabrh, AM (2020). Pelatihan Kaséhatan sareng Kabugaran dina Ngalayanan Kabutuhan Pasén Kiwari: Primer pikeun Profesional Kaséhatan. Kamajuan global dina kaséhatan sareng ubar, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274/XNUMX
Conn, S., & Curtain, S. (2019). Pelatihan kaséhatan salaku prosés ubar gaya hirup dina perawatan primér. Jurnal prakték umum Australia, 48(10), 677-680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
IFM's Find A Praktisi alat mangrupikeun jaringan rujukan pangageungna dina Kedokteran Fungsional, didamel pikeun ngabantosan penderita milari praktisi Kedokteran Fungsional dimana waé di dunya. Praktisi Certified IFM didaptarkeun heula dina hasil teangan, dipasihan pendidikan éksténsif dina Kedokteran Fungsional
