Tim Kaséhatan Klinik. Faktor konci pikeun kaayaan nyeri tulang tonggong atanapi tonggong nyaéta tetep séhat. Sakabehna wellness ngawengku diet saimbang, latihan luyu, aktivitas fisik, sare tenang, sarta gaya hirup cageur. Istilah ieu dilarapkeun ku sababaraha cara. Tapi sacara umum, definisina nyaéta kieu.
Éta mangrupikeun prosés sadar, mandiri, sareng mekar pikeun ngahontal poténsi pinuh. Éta multidimensional, ngahijikeun gaya hirup boh mental/spiritual sareng lingkungan dimana hiji jalma hirup. Éta positip sareng negeskeun yén naon anu urang laksanakeun leres-leres leres.
Ieu mangrupikeun prosés anu aktip dimana jalma janten sadar sareng ngadamel pilihan pikeun gaya hirup anu langkung suksés. Ieu ngawengku kumaha hiji jalma nyumbang kana lingkungan / komunitas maranéhanana. Tujuanana pikeun ngawangun rohangan hirup anu langkung séhat sareng jaringan sosial. Éta ngabantosan nyiptakeun sistem kapercayaan, nilai, sareng sudut pandang dunya anu positif.
Marengan ieu mangpaat latihan biasa, diet sehat, perawatan diri pribadi, sarta nyaho iraha kudu neangan perhatian médis. Pesen Dr Jiménez nyaéta pikeun dianggo nuju janten pas, janten séhat, sareng tetep sadar kana kumpulan artikel, blog, sareng pidéo urang.
Pikeun individu anu kaayaan kabebeng konstan alatan pangobatan, setrés, atawa kakurangan serat, bisa leumpang latihan mantuan ajak gerakan bowel biasa?
Leumpang Pikeun Bantuan Kabebeng
Kabebeng mangrupakeun kaayaan umum. Loba teuing diuk, nginum obat, setrés, atawa teu meunang cukup serat bisa ngakibatkeun gerakan bowel jarang. Penyesuaian gaya hirup tiasa ngatur kalolobaan kasus. Salah sahiji cara anu paling mujarab nyaéta ngalebetkeun latihan rutin anu sedeng-kuat, ngadorong otot peujit keuna sacara alami (Huang, R., dkk., 2014). Ieu kalebet jogging, yoga, aérobik cai, sareng kakuatan atanapi leumpang gancang pikeun ngirangan kabebeng.
Panalungtikan nu
Hiji studi nganalisa awéwé obese tengah-yuswa anu ngalaman kabebeng kronis dina periode 12-minggu. (Tantawy, SA, et al., 2017)
Grup kahiji leumpang dina treadmill 3 kali saminggu salila 60 menit.
Grup kadua henteu kalibet dina kagiatan fisik.
Grup kahiji ngagaduhan perbaikan anu langkung ageung dina gejala kabebeng sareng penilaian kualitas kahirupan.
Kasaimbangan baktéri peujit ogé aya hubunganana sareng masalah kabebeng. Ulikan sejen museurkeun kana pangaruh leumpang gancang versus latihan nu strengthened otot inti kawas planks on komposisi microbiota peujit. (Morita, E., dkk., 2019) Hasilna némbongkeun yén latihan aérobik kawas kakuatan / brisk leumpang bisa mantuan ngaronjatkeun peujit Bacteroides, mangrupa bagian penting tina baktéri Gut cageur. Studi geus ditémbongkeun pangaruh positif lamun individu kalibet dina sahenteuna 20 menit leumpang brisk sapopoé. (Morita, E., dkk., 2019)
Latihan Bisa Ngabantosan Ngurangan Résiko Kanker Usus
Aktivitas fisik tiasa janten faktor pelindung anu penting pikeun ngirangan kanker usus. (Institut Kangker Nasional. 2023) Sababaraha ngira-ngira pangurangan résiko janten 50%, sareng olah raga malah tiasa ngabantosan nyegah kambuh saatos diagnosis kanker usus besar, ogé 50% dina sababaraha panilitian pikeun penderita kanker usus tahap II atanapi tahap III. (Schoenberg MH 2016)
Pangaruh pangalusna dimeunangkeun ngaliwatan latihan inténsitas sedeng, kayaning kakuatan / brisk leumpang, ngeunaan genep jam per minggu.
Mortalitas diréduksi ku 23% dina individu anu aktip sacara fisik sahenteuna 20 menit sababaraha kali saminggu.
Pasién kanker usus besar anu teu aktif anu mimiti latihan saatos diagnosisna parantos ningkat sacara signifikan hasil tibatan jalma anu tetep sedentary, nunjukkeun yén henteu telat pikeun ngamimitian latihan.Schoenberg MH 2016)
Pasien anu paling aktif ngagaduhan hasil anu pangsaéna.
Pencegahan diare nu patali jeung latihan
Sababaraha runners na walkers ngalaman hiji titik overly aktif, hasilna diare patali latihan atawa stools leupas, katelah trots runner urang. Nepi ka 50% atlit daya tahan ngalaman masalah cerna nalika kagiatan fisik anu parah. (de Oliveira, EP et al., 2014) Léngkah-léngkah pencegahan anu bisa dilaksanakeun diantarana.
Teu dahar dina dua jam sanggeus latihan.
Hindarkeun kafein sareng cairan haneut sateuacan latihan.
Upami sénsitip kana laktosa, hindari produk susu atanapi paké laktase.
Mastikeun awak geus well-hydrated saméméh latihan.
Hydrating salila latihan.
Lamun latihan di isuk:
Inuman ngeunaan 2.5 cangkir cairan atanapi inuman olahraga sateuacan bobo.
Inuman 12-16 ons cairan unggal 5-15 menit salami latihan.
If exercising pikeun leuwih 90 menit:
Inuman 12 - 16 larutan cairan-ounce anu ngandung 30-60 gram karbohidrat, natrium, kalium, sareng magnesium unggal 5-15 menit.
Pitulung Profésional
Kabebeng périodik tiasa direngsekeun kalayan panyesuaian gaya hirup sapertos ningkat asupan serat, kagiatan fisik, sareng cairan. Jalma anu ngalaman najis getih atanapi hematochezia, nembe kaleungitan 10 pon atanapi langkung, gaduh anemia kakurangan beusi, gaduh tés getih gaib / disumputkeun fecal positip, atanapi gaduh riwayat kulawarga kanker usus besar kedah ningali panyadia kasehatan atanapi spesialis pikeun ngalaksanakeun khusus. tés diagnostik pikeun mastikeun teu aya masalah dasar atanapi kaayaan serius. (Jamshed, N. et al., 2011) Saméméh kalibet dina leumpang pikeun bantuan kabebeng, individu kedah konsultasi panyadia Podomoro maranéhna pikeun nempo naha éta aman pikeun aranjeunna.
Di Cidera Médis Chiropractic sareng Klinik Kedokteran Fungsional, daérah prakték urang kalebet Kabugaran & Gizi, Nyeri Kronis, Tatu Pribadi, Perawatan Kacilakaan Otomatis, Tatu Gawé, Tatu Balik, Nyeri Lemah, Nyeri Beuheung, Nyeri Sirah, Tatu Olahraga, Parah Sciatica, Scoliosis, Cakram Herniated Komplek, Fibromyalgia, Nyeri kronis, Tatu kompléks, Manajemén Stress, Pangobatan Fungsional, sarta protokol perawatan di-wengkuan. Urang difokuskeun naon lumaku pikeun anjeun pikeun ngahontal tujuan perbaikan sarta nyieun hiji awak ningkat ngaliwatan métode panalungtikan sarta total program wellness. Upami perawatan sanés diperyogikeun, individu bakal dirujuk ka klinik atanapi dokter anu paling cocog pikeun tatu, kaayaan, sareng / atanapi panyakitna.
Uji Poop: Naon? Naha? jeung Kumaha?
Rujukan
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). Aktivitas fisik sareng kabebeng di rumaja Hong Kong. PloS hiji, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). Balukar tina kagiatan fisik anu diusulkeun sareng kontrol diet pikeun ngatur kabebeng di awéwé obese pertengahan umur. Diabetes, sindrom métabolik sareng obesitas: target sareng terapi, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). Pelatihan Latihan Aérobik sareng Leumpang Gancang Ngaronjatkeun Baktéroid Peujit dina Awéwé Sepuh Sehat. Gizi, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Naha terang ukuran porsi ngabantosan nurunkeun gula sareng kalori pikeun jalma anu resep tuang buah garing?
Buah garing
Bungbuahan garing, kawas cranberries, kurma, kismis, sarta prunes, anu hébat sabab tahan lila tur mangrupakeun sumber sehat serat, mineral, jeung vitamin. Tapi, bungbuahan garing ngandung leuwih gula jeung kalori per porsi sabab leungit volume nalika dehidrasi, sahingga leuwih bisa dikonsumsi. Ieu naha ukuran porsi penting pikeun mastikeun hiji teu overeat.
porsi Ukuran
Buah-buahan digaringkeun dina dehidrator atanapi ditinggalkeun di panonpoé pikeun dehidrasi sacara alami. Aranjeunna siap sakali lolobana cai geus ngiles. Leungitna cai ngirangan ukuran fisikna, anu ngamungkinkeun individu tuang langkung seueur, ningkatkeun asupan gula sareng kalori. Contona, kira-kira 30 buah anggur pas dina cangkir ukur tunggal, tapi 250 kismis tiasa ngeusian hiji cangkir sakali dehidrasi. Inpormasi gizi pikeun buah seger sareng garing.
Tilu puluh kismis ngandung 47 kalori sareng sahandapeun 10 gram gula.
Eusi gula alami anggur béda-béda, ku kituna jinis-jinis anu béda-béda tiasa tunduk kana penilaian nilai gizi.
Sababaraha bungbuahan, kawas cranberries, tiasa pisan tart, jadi gula atawa jus buah ditambahkeun salila drying.
Cara Ngagunakeun
Buah seger tiasa langkung luhur dina vitamin anu tangtu, tapi eusi mineral sareng serat dipikagaduh nalika garing. Buah garing anu serbaguna sareng tiasa janten bagian tina diet anu séhat sareng saimbang anu tiasa kalebet:
Enteng amis oatmeal ku porsi leutik bungbuahan garing pikeun sarapan hearty tur cageur.
Umpungan
Tos poék, greens berdaun, keureut apel seger, cranberries garing atawa kismis, sarta cheeses.
Tangtu utama
Paké buah garing salaku bahan dina entrees gurih.
Protéin Bar Substitutes
Kismis, blueberries garing, chip apel, sarta aprikot garing téh merenah tur tahan leuwih panjang batan buah seger, sahingga sampurna lamun bar protéin teu sadia.
Di Cidera Médis Chiropractic sareng Klinik Kedokteran Fungsional, daérah prakték urang kalebet Kabugaran & Gizi, Nyeri Kronis, Tatu Pribadi, Perawatan Kacilakaan Otomatis, Tatu Gawé, Tatu Balik, Nyeri Lemah, Nyeri Beuheung, Nyeri Migrain, Tatu Olahraga, Sciatica Parah, Scoliosis, Cakram Herniated Komplek, Fibromyalgia, Nyeri kronis, Tatu Komplek, Manajemén Stress, Pangobatan Fungsional, sareng protokol perawatan di-wengkuan. Urang difokuskeun naon lumaku pikeun anjeun pikeun ngahontal tujuan perbaikan sarta nyieun hiji awak ningkat ngaliwatan métode panalungtikan sarta total program wellness.
Pikeun jalma anu nuju latihan, kabugaran, sareng kagiatan fisik, tiasa terang kumaha glikogén dianggo ngabantosan pamulihan latihan?
Glikogén
Lamun awak butuh énergi, éta draws on toko glikogén na. Karbohidrat rendah, diet ketogenik sareng latihan anu parah ngaleungitkeun toko glikogén, nyababkeun awak métabolismena lemak pikeun énergi. Glikogén disayogikeun ngaliwatan karbohidrat dina diet individu sareng dianggo pikeun nguatkeun otak, kagiatan fisik, sareng fungsi awak anu sanés. Molekul anu dijieun tina glukosa utamana disimpen dina ati jeung otot. Naon anu didahar, sabaraha sering, sareng tingkat kagiatan mangaruhan kumaha awak nyimpen sareng ngagunakeun glikogén. Mulangkeun glikogén saatos kagiatan fisik atanapi berolahraga mangrupikeun bagian penting tina prosés pamulihan. Awak tiasa gancang ngagerakkeun glikogén tina situs panyimpen ieu nalika peryogi bahan bakar. Dahar cukup karbohidrat pikeun ngahontal tujuan kaséhatan sareng tingkat kagiatan penting pisan pikeun suksés.
Anu mana
Éta mangrupikeun bentuk glukosa atanapi gula anu disimpen dina awak.
Éta disimpen dina ati sareng otot.
Éta mangrupikeun sumber énergi anu utami sareng pikaresep.
Éta asalna tina karbohidrat dina dahareun sareng inuman.
Éta dijieun tina sababaraha molekul glukosa anu nyambung.
Produksi jeung Panyimpenan
Kaseueuran karbohidrat anu didahar dirobih janten glukosa, anu janten sumber énergi utama awak. Najan kitu, nalika awak teu butuh suluh, molekul glukosa jadi ranté numbu dalapan nepi ka 12 unit glukosa, ngabentuk molekul glikogén.
Prosés pemicu
Dahar tuangeun anu ngandung karbohidrat bakal ningkatkeun tingkat glukosa getih salaku respon.
Ngaronjatkeun glukosa sinyal pankréas pikeun ngahasilkeun insulin, hormon nu mantuan sél awak nyokot glukosa tina aliran getih pikeun énergi atawa neundeun.
Aktivasina insulin nyababkeun sél ati sareng otot ngahasilkeun énzim anu disebut glikogén sintase, anu ngaitkeun ranté glukosa.
Kalayan glukosa sareng insulin anu cukup, molekul glikogén tiasa dikirimkeun kana ati, otot, sareng sél lemak pikeun disimpen.
Kusabab sabagéan ageung glikogén aya dina otot sareng ati, jumlah anu disimpen dina sél ieu béda-béda gumantung kana tingkat kagiatan, sabaraha énergi anu kaduruk nalika istirahat, sareng tuangeun anu didahar. Otot utamana ngagunakeun glikogén nu disimpen dina otot, sedengkeun glikogén nu disimpen dina ati disebarkeun ka sakuliah awak, utamana ka otak jeung sumsum tulang tonggong.
Pamakéan awak
Awak ngarobah glukosa jadi glikogén ngaliwatan prosés nu disebut glikogénesis. Salila prosés ieu, rupa-rupa énzim mantuan awak ngarecah glikogén dina glikogénolisis sangkan awak bisa ngagunakeun eta. Getih ngagaduhan sajumlah set glukosa anu siap dianggo iraha waé. Tingkat insulin ogé turun nalika tingkat mimiti turun, boh tina henteu tuang atanapi ngaduruk glukosa nalika latihan. Nalika ieu kajantenan, énzim anu katelah glikogén fosforilase mimiti ngarecah glikogén pikeun nyayogikeun awak glukosa. Glukosa tina glikogén ati janten énergi primér awak. Énergi pondok nganggo glikogén, naha nalika sprint atanapi angkat beurat. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Inuman pre-workout anu beunghar karbohidrat tiasa masihan énergi pikeun olahraga langkung lami sareng pulih langkung gancang. Individu kedah tuang jajanan saatos latihan kalayan jumlah karbohidrat saimbang pikeun ngeusian toko glikogén. Otak ogé ngagunakeun glukosa pikeun énergi, kalayan 20 dugi ka 25% glikogén nuju ngawasa otak. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Sluggishness mental atawa kabut otak bisa ngamekarkeun lamun teu cukup karbohidrat dikonsumsi. Lamun toko glikogén nu depleted ngaliwatan latihan atawa carbs teu cukup, awak bisa ngarasa kacapean jeung sluggish jeung meureun ngalaman mood sareng gangguan sare. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. Bodas, 2017)
diit
Kadaharan naon anu didahar sareng sabaraha kagiatan fisik anu dilakukeun ku jalma ogé mangaruhan produksi glikogén. Balukarna tiasa parah upami nuturkeun diet rendah karbohidrat, dimana karbohidrat, sumber utama sintésis glukosa, ngadadak diwatesan.
Kacapean jeung Kabut Otak
Nalika mimiti ngamimitian diet low-carb, toko glikogén awak tiasa parah pisan sareng individu tiasa ngalaman gejala sapertos kacapean sareng kabut otak. (Kristen E. D'Anci et al., 2009)
Gejala mimiti ngaleutikan nalika awak nyaluyukeun sareng nyéépkeun toko glikogén na.
Beurat Cai
Sakur jumlah leungitna beurat tiasa gaduh pangaruh anu sami dina toko glikogén.
Dina awalna, individu bisa ngalaman serelek gancang dina beurat.
Kana waktu, beurat bisa jadi dataran luhur jeung kamungkinan ngaronjat.
Fenomena ieu sabagean kusabab komposisi glikogén, anu ogé cai. Deplesi glikogén gancang dina awal diet micu leungitna beurat cai. Kana waktu, toko glikogén anu renewed, sarta beurat cai balik. Nalika ieu kajadian, leungitna beurat bisa lapak atawa dataran. Leungitna gajih tiasa diteruskeun sanaos pangaruh dataran tinggi jangka pondok.
latihan
Lamun ngalakonan rutin latihan beurat, aya strategi pikeun mantuan nyingkahan turun kinerja nu bisa jadi mantuan:
Carbo-loading
Sababaraha atlit meakeun jumlah kaleuleuwihan karbohidrat sateuacan damel atanapi bersaing.
Karbohidrat tambahan nyayogikeun seueur bahan bakar.
Metoda ieu teu dipikaresep ku sabab tiasa nyababkeun kaleuwihan beurat cai sareng masalah pencernaan.
Gél Glukosa
Énergi gél anu ngandung glikogén tiasa dikonsumsi sateuacan atanapi upami diperyogikeun salami kagiatan ningkatkeun tingkat glukosa getih.
Contona, mamah énergi mangrupakeun suplemén mujarab pikeun runners pikeun mantuan ngaronjatkeun kinerja salila ngajalankeun nambahan.
Diet Ketogenic Low-Carb
Dahar diet tinggi lemak sareng rendah karbohidrat tiasa nempatkeun awak dina kaayaan keto-adaptasi.
Dina kaayaan ieu, awak mimiti ngaksés lemak anu disimpen pikeun énergi sareng henteu ngandelkeun glukosa pikeun bahan bakar.
Di Cidera Médis Chiropractic sareng Klinik Kedokteran Fungsional, panyadia kami nganggo pendekatan terpadu pikeun nyiptakeun rencana perawatan pribadi pikeun tiap individu, sering kalebet Kedokteran Fungsional, Akupungtur, Electro-Akupungtur, sareng prinsip Kedokteran Olahraga. Tujuan kami nyaéta mulangkeun kaséhatan sareng fungsi awak.
Olahraga Gizi sarta Olahraga Dietician
Rujukan
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Dasar métabolisme glikogén pikeun palatih sareng atlit. ulasan Gizi, 76(4), 243-259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Syarat Glukosa Otak Manusa Ngembangkeun. Journal of gastroenterology murangkalih sarta gizi, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46-S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & Bodas, CR (2017). Diet rendah karbohidrat nyababkeun déprési métabolik: mékanisme anu mungkin pikeun ngahémat glikogén. Jurnal Fisiologi Amérika. Regulasi, integrative jeung fisiologi komparatif, 313 (4), R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Diét low-karbohidrat leungitna beurat. Pangaruh kana kognisi sareng wanda. napsu, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Naha terang tuangeun mana anu tiasa didahar ngabantosan jalma anu pulih tina karacunan pangan mulangkeun kaséhatan peujit?
Karacunan Dahareun sareng Malikkeun Kaséhatan Gut
Karacunan pangan tiasa ngancam kahirupan. Untungna, kalolobaan kasus hampang sareng pondok umurna sareng ngan ukur sababaraha jam dugi ka sababaraha dinten (Puseur pikeun Kontrol Kasakit jeung Pencegahan, 2024). Tapi sanajan kasus anu hampang tiasa ngabahayakeun peujit, nyababkeun seueul, utah, sareng diare. Panaliti mendakan yén inféksi baktéri, sapertos karacunan pangan, tiasa nyababkeun parobihan dina baktéri peujit. (Clara Belzer et al., 2014) Dahar kadaharan anu ngamajukeun penyembuhan peujit saatos karacunan pangan tiasa ngabantosan awak pulih sareng langkung gancang.
Tuang Dahareun
Sanggeus gejala karacunan pangan geus ngumbar, hiji bisa ngarasa yen balik deui ka diet biasa teu kunanaon. Sanajan kitu, peujit geus endured cukup hiji pangalaman, sarta sanajan gejala akut geus subsided, individu masih bisa meunang kauntungan tina dahareun jeung inuman nu leuwih gampang dina burih. Kadaharan sareng inuman anu disarankeun saatos karacunan pangan kalebet: (National Institute of Diabetes jeung Digestive sarta Panyakit Ginjal. 2019)
Gatorade
Pedialit
cai
Teh herbal
Kaldu hayam
Jelo
Apel
Crackers
roti panggang
Sangu
oatmeal
pisang
kentang
Hidrasi saatos karacunan pangan penting pisan. Individu kedah nambihan katuangan anu bergizi sareng ngahidrat, sapertos sup mie hayam, anu ngabantosan kusabab gizi sareng eusi cairanana. Diare sareng utah anu dibarengan ku panyakit tiasa nyababkeun awak dehidrasi parah. Inuman rehydrating ngabantosan awak ngagentos éléktrolit sareng natrium anu leungit. Sakali awak geus rehydrated sarta bisa nahan pangan hambar, lalaunan ngenalkeun pangan tina diet biasa. Nalika neraskeun diet biasa saatos rehidrasi, tuang tuangeun alit sering, unggal tilu dugi ka opat jam, disarankeun tibatan tuang sasarap, tuang siang, sareng tuangeun tuangeun sadinten. (Andi L. Shane dkk., 2017) Nalika milih Gatorade atanapi Pedialyte, émut yén Gatorade mangrupikeun inuman olahraga-rehydrating kalayan langkung seueur gula, anu tiasa ngairitasi burih anu radang. Pedialyte dirancang pikeun rehydrating nalika sareng saatos gering sareng gaduh sakedik gula, janten pilihan anu langkung saé. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Nalika Karacunan Pangan Nyaéta Pangan Aktif Pikeun Dihindari
Salila karacunan pangan, individu ilaharna teu ngarasa kawas dahar pisan. Nanging, pikeun ngahindarkeun panyakit anu parah, individu disarankeun pikeun nyingkahan hal-hal di handap ieu nalika gering aktip (Universitas Negeri Ohio. 2019)
Inuman anu ngandung kafein sareng alkohol tiasa langkung dehidrasi.
Kadaharan anu ngandung lisah sareng katuangan tinggi serat hésé dicerna.
Kadaharan sareng inuman anu ngandung gula tiasa nyababkeun awak ngahasilkeun tingkat glukosa anu luhur sareng ngaleuleuskeun sistem imun. (Navid Shomali et al., 2021)
Waktos Pamulihan sareng Nuturkeun Diet Biasa
Karacunan pangan henteu tahan lami, sareng kalolobaan kasus anu teu rumit direngsekeun dina sababaraha jam atanapi dinten. (Puseur pikeun Kontrol Kasakit jeung Pencegahan, 2024) Gejala gumantung kana jinis baktéri. Individu tiasa gering dina sababaraha menit saatos ngonsumsi tuangeun anu kacemar dugi ka dua minggu saatosna. Contona, baktéri Staphylococcus aureus umumna ngabalukarkeun gejala ampir langsung. Di sisi anu sanés, listeria tiasa nyandak dugi ka sababaraha minggu pikeun nyababkeun gejala. (Puseur pikeun Kontrol Kasakit jeung Pencegahan, 2024) Individu bisa neruskeun diet biasa maranéhanana sanggeus gejala geus leungit, awak geus tuntas hidrasi sarta bisa nahan dahareun hambar. (Andi L. Shane dkk., 2017)
Disarankeun Gut Foods Post Virus Burih
Kadaharan anu séhat tiasa ngabantosan mulangkeun peujit microbiome atawa sakabéh mikroorganisme hirup dina sistim digésti mah. Mikrobiom usus anu séhat penting pisan pikeun fungsi sistem imun. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Virus burih bisa ngaganggu kasaimbangan baktéri peujit. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Dahar kadaharan tangtu bisa mantuan mulangkeun kasaimbangan peujit. Prebiotics, atawa serat tutuwuhan indigestible, bisa mantuan ngarecah dina peujit leutik sarta ngidinan baktéri mangpaat tumuwuh. Kadaharan prebiotik kalebet:Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Kacang
bawang
tomat
Asparagus
kacang
madu
Susu
Cau
Gandum, sa'ir, rye
Bawang bodas
Kacang Kedelai
juket laut
Salaku tambahan, probiotik, nyaéta baktéri hirup, tiasa ngabantosan ningkatkeun jumlah baktéri séhat dina peujit. Kadaharan probiotik kalebet:Sakola Médis Harvard, 2023)
asinan
Roti asak
Kombucha
Sauerkraut
susu haseum jeung kentel
Miso
kefir
Kimchi
tempe
Probiotics ogé bisa dicokot salaku suplement sarta datangna dina tablet, capsules, powders, sarta cair. Kusabab aranjeunna ngandung baktéri hirup, aranjeunna kedah disimpen dina kulkas. Panyadia kasehatan kadang nyarankeun nyandak probiotik nalika pulih tina inféksi burih. (Institut Nasional Diabetes sareng Pencernaan sareng Panyakit Ginjal, 2018) Individu kedah konsultasi ka panyadia kasehatan pikeun ningali naha pilihan ieu aman sareng séhat.
Di Chiropractic Médis Médis sareng Klinik Kedokteran Fungsional, urang ngubaran tatu sareng sindrom nyeri kronis ku ngamekarkeun rencana perawatan pribadi sareng jasa klinis khusus anu difokuskeun kana tatu sareng prosés pamulihan lengkep. Upami perawatan sanés diperyogikeun, individu bakal dirujuk ka klinik atanapi dokter anu paling cocog pikeun tatu, kaayaan, sareng / atanapi panyakitna.
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Infectious Diseases Society of America Pedoman Praktek Klinis pikeun Diagnosis sareng Manajemén Diare Inféksi. Panyakit tepa klinis: publikasi resmi tina Infectious Diseases Society of America, 65(12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, Pa, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Hiji percobaan randomized ka assess potensi inuman béda mangaruhan status hidrasi: ngembangkeun hiji indéks hidrasi inuman. Jurnal Amérika Gizi klinis, 103 (3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Balukar ngabahayakeun tina jumlah glukosa anu luhur dina sistem imun: ulasan anu diropéa. Biotéhnologi jeung biokimia terapan, 68(2), 404-410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Naon Komposisi Mikrobiota Gut Sehat? Ékosistem Ngarobah sapanjang Umur, Lingkungan, Diet, sareng Panyakit. Mikroorganisme, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Interaksi jeung virus enteric mamalia ngarobah produksi vesikel mémbran luar jeung eusi ku baktéri commensal. Journal of vesikel extracellular, 11 (1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotik: Harti, Jinis, Sumber, Mékanisme, sareng Aplikasi Klinis. Dahareun (Basel, Swiss), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Pikeun jalma anu ngalaksanakeun gaya tuangeun rendah karbohidrat atanapi hoyong nyobian tipung alternatif, tiasa ngalebetkeun tipung almond ngabantosan dina perjalanan kabugaran?
Tepung almond
Tipung almond jeung tepung almond mangrupakeun alternatif gluten bébas pikeun produk gandum dina resep tangtu. Éta dijieun ku grinding almond jeung bisa dibeuli disiapkeun atawa dijieun di imah kalawan processor dahareun atawa coét. Tipung leuwih luhur protéin sarta leuwih handap dina aci ti tipung bébas gluten lianna.
Tepung almond jeung tepung almond
Tipung dijieun tina almond blanched, hartina kulit geus dihapus. Hidangan almond dijieun kalayan almond sakabeh atawa blanched. Konsistensi pikeun duanana leuwih kawas tepung jagong ti tipung gandum. Biasana tiasa dianggo silih ganti, sanaos nganggo tipung anu dibubarkeun bakal ngahasilkeun hasil anu langkung halus sareng kirang kasar. Tipung almond superfine anu hadé pikeun baking muih tapi hese nyieun di imah. Éta tiasa dipendakan di toko grosir atanapi dipesen online.
Karbohidrat sareng Kalori
Satengah cangkir tipung anu disiapkeun sacara komersil ngandung ngeunaan:
Indéks glikemik tina tipung almond kirang ti 1, anu hartosna sakedik pangaruhna kana paningkatan tingkat glukosa getih.
Indéks glikemik tinggi tina tipung gandum nyaéta 71, sareng tipung béas nyaéta 98.
Ngagunakeun Tepung almond
Disarankeun pikeun nyieun gancang gluten bébas roti resep, kayaning gluten bébas:
Muffins
Roti waluh
pancake
Sababaraha resep kueh
Individu dianjurkeun mimitian ku resep geus diadaptasi pikeun tipung almond lajeng nyieun sorangan. Sacangkir tipung gandum beuratna sakitar 3 ons, sedengkeun sacangkir tipung almond beuratna ampir 4 ons. Ieu bakal nyieun béda anu signifikan dina barang dipanggang. Tipung téh mangpaat pikeun nambahkeun gizi ka pangan.
Dahareun almond
Hidangan almond tiasa dimasak salaku polenta atanapi bubur sapertos udang sareng bubur.
Cookies bisa dijieun gluten-gratis jeung tepung almond.
Biskuit almond bisa dijieun, tapi nengetan resep.
Hidangan almond tiasa dianggo pikeun roti lauk sareng tuangeun anu digoréng sanés, tapi kedah diurus supados henteu kaduruk.
Hidangan almond henteu disarankeun pikeun roti anu peryogi adonan leres kalayan struktur gluten anu dimekarkeun, sapertos tipung gandum.
Langkung seueur endog anu diperyogikeun nalika dipanggang sareng tuangeun almond pikeun nyayogikeun struktur gluten dina tipung nyiptakeun.
Adapting resep pikeun ngagantikeun tepung almond pikeun tipung gandum tiasa tangtangan anu merlukeun loba trial and error.
Sensitivitas
Almond mangrupakeun kacang tangkal, salah sahiji dalapan alergi dahareun paling umum. (Anafilaksis UK. 2023) Sedengkeun kacang lain kacang tangkal, loba nu alergi kacang ogé bisa boga alergi almond.
Nyieun sorangan
Ieu bisa dijieun dina Blénder atawa kadaharan processor.
Kudu ati-ati ulah ngagiling panjang teuing, atanapi éta bakal janten mentega almond, anu ogé tiasa dianggo.
Tambahkeun saeutik dina hiji waktu jeung pulsa nepi ka digiling kana tepung.
Nyimpen tipung anu henteu dianggo langsung dina kulkas atanapi freezer sabab bakal gancang tengik upami ditinggalkeun.
Almond téh rak-stabil, sarta tipung almond henteu, jadi eta disarankeun pikeun grind ngan naon anu diperlukeun pikeun resep.
Toko Dibeuli
Kalolobaan toko dahareun kaséhatan ngajual tipung almond, sarta leuwih supermarket anu stocking eta sabab geus jadi produk gluten bébas populér. Tipung rangkep sareng tuangeun ogé bakal rancid saatos dibuka sareng kedah disimpen dina kulkas atanapi freezer saatos dibuka.
Anafilaksis UK. (2023). Lembar Fakta Alergi (Anafilaksis Inggris Masa depan anu langkung cerah pikeun jalma anu alérgi serius, Issue. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). Tabel internasional indéks glikemik sareng nilai beban glikemik 2021: tinjauan sistematis. Jurnal Amérika Gizi klinis, 114 (5), 1625-1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
Pikeun jalma anu nyeri deui, tiasa bobo nganggo bantal antara atanapi handapeun tuur ngabantosan lega nalika bobo?
Saré Jeung Bantal Antara Suku
Panyadia kasehatan tiasa nyarankeun yén jalma anu nyeri deui kusabab kakandungan atanapi kaayaan sapertos cakram herniated sareng sciatica bobo sareng bantal antara sukuna. Saré kalayan bantal antara suku bisa mantuan ngagentos deui nyeri hip, sabab posisi mantuan ngajaga pelvis jeung tulang tonggong alignment. Alignment tulang tonggong anu leres tiasa ngabantosan deui setrés sareng nyeri.
The mangpaat
Sababaraha kauntungan poténsi saré kalayan bantal antara tuur.
Ngurangan Nyeri Balik sareng Hip
Nalika saré di sisi, tulang tonggong, taktak, sarta hips bisa pulas pikeun ngajaga posisi sabab puseur gravitasi elevated, ngabalukarkeun instability. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Nempatkeun bantal antara tuur bisa mantuan ngajaga stabilitas jeung ngurangan deui nyeri hip. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Bantal neutralizes posisi pelvis ku rada elevating leg ka luhur. Ieu ngurangan tekanan dina balik handap sarta sendi hip, nu bisa mantuan ngurangan nyeri tur ngidinan pikeun ningkat saré.
Ngurangan Gejala Sciatica
nyeri saraf Sciatica ngumbara ti handap deui handap hiji leg alatan akar saraf tulang tonggong dikomprés di handap deui. (Amérika Akademi Bedah Orthopedic, 2021) Saré kalayan bantal antara tuur bisa mantuan ngurangan gejala jeung sensations. Bantal antara suku bisa mantuan nyegah twisting deui, puteran tulang tonggong, atawa Dengdekkeun pelvis salila saré.
Ngurangan Gejala Herniated Disc
Cakram herniated tiasa tekanan saraf tulang tonggong, nyababkeun nyeri sareng kebas. (Kedokteran Penn. 2024) Saré di sisi bisa worsen nyeri disc herniated; kumaha oge, nempatkeun bantal antara tuur ngajaga pelvis dina alignment nétral jeung nyegah rotasi tulang tonggong. Saré dina tonggong jeung bantal handapeun tuur ogé bisa mantuan ngurangan tekanan dina disc. (Universitas Florida Tengah. ND)
Ngaronjatkeun Sikep
Ngajaga sikep séhat nalika calik atanapi nangtung penting pikeun kaséhatan neuromusculoskeletal sareng pencegahan tatu. Alignment anu leres nalika bobo tiasa ngabantosan ningkatkeun sikep (Doug Cary et al., 2021). Numutkeun hiji ulikan, individu méakkeun leuwih ti satengah waktu maranéhanana saré dina sikep sisi-bohong. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Saré di sisi jeung suku luhur remen ragrag ka hareup, bringing pelvis kana Dengdekkeun maju nu nempatkeun tekanan ditambahkeun kana hips jeung jaringan konéktif tulang tonggong. Posisi ieu ngaganggu alignment alami awak. (Doug Cary et al., 2021) Nempatkeun bantal antara tuur ngaronjatkeun sikep saré ku ngangkat leg luhur sarta nyegah shifting ka hareup. (Universitas Rochester Médis Center. 2024)
Ngaronjat beurat ngabalukarkeun ngaronjat tekanan dina sendi.
Parobahan signifikan dina puseur gravitasi.
Parobihan hormonal ngajantenkeun jaringan konéktif langkung lega.
Awéwé hamil anu nyeri hip atanapi tonggong sering disarankeun bobo nganggo bantal antara tuur pikeun ngaleungitkeun nyeri sareng teu ngarareunah. Dokter satuju yén bohong di sisi kénca nyaéta posisi sare pangalusna salila trimester kadua jeung katilu. Posisi ieu mastikeun aliran getih optimal pikeun indung sareng orok sareng ngabantosan fungsi ginjal. (Kedokteran Standford, 2024) Nempatkeun bantal antara tuur bisa mantuan ngurangan tekanan dina sendi sarta ogé mantuan ngajaga posisi bohong kénca-sisi. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Kedokteran Standford, 2024) Bantal maternity leuwih badag ngarojong beuteung jeung handap deui bisa nyadiakeun leuwih kanyamanan.
Taroskeun panyadia kasehatan ngeunaan keur sare kalawan bantal antara tuur pikeun nempo naha éta téh katuhu pikeun anjeun.
Naon anu jadi sabab disc herniation?
Rujukan
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Balukar tina posisi sare on nyeri deui di manula aktif fisik: ulikan pilot dikawasa. Gawé (Bacaan, Massa.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Examining hubungan antara sikep sare, bangun gejala tulang tonggong jeung kualitas sare: Hiji studi cross sectional. PloS hiji, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, Til, & Holtermann, A. (2017). Posisi bobo sareng gerakan awak nokturnal dumasar kana rékaman akselerometer hirup bébas: pakait sareng demografi, gaya hirup, sareng gejala insomnia. Alam jeung elmu sare, 9, 267-275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Nyeri Punggung Lemah sareng Nyeri Pelvic Girdle dina Kakandungan. The Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons, 23 (9), 539-549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Posisi bobo maternal: naon anu urang terang dimana urang angkat? BMC Kakandungan Ngalahirkeun, 15, Pasal A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
Pikeun jalma anu ngalaman masalah pencernaan atanapi gangguan peujit, tiasa nambihan pepermin kana rencana nutrisi ngabantosan ngatur gejala sareng nyerna?
pepermin
Mimiti dipelak di Inggris, sipat ubar pepermin parantos dikenalkeun sareng dibudidayakeun ayeuna di Éropa sareng Afrika Kalér.
Kumaha Éta Dipaké
Minyak pepermin tiasa dicandak salaku tea atanapi dina bentuk kapsul.
Taroskeun ka dokter atanapi profésional kasehatan anu dilisensikeun pikeun nangtukeun dosis anu pas pikeun bentuk kapsul.
Pikeun Sindrom Irritable Bowel
Peppermint dicandak salaku tea pikeun ngubaran masalah pencernaan umum. Dipikawanoh pikeun ngurangan produksi gas dina peujit. Kiwari, peneliti mikawanoh pepermin salaku mujarab pikeun sindrom gampang bowel nalika dipaké dina bentuk minyak. (N. Alammar dkk., 2019) Minyak pepermin geus disatujuan keur dipake ku penderita IBS di Jerman. Sanajan kitu, FDA teu disatujuan pepermin jeung minyak pikeun ngubaran sagala kaayaan, tapi geus didaptarkeun pepermin jeung minyak salaku umumna aman. (ScienceDirect, 2024)
Ekstrak pepermin tiasa ningkatkeun tingkat sérum pangobatan ieu.
Disarankeun ngabahas interaksi pangobatan sareng panyadia kasehatan sateuacan ngamimitian suplemén upami nyandak salah sahiji pangobatan ieu.
reuneuh
Peppermint henteu disarankeun pikeun dianggo nalika kakandungan atanapi ku jalma anu nyusahkeun.
Henteu dipikanyaho naha éta tiasa mangaruhan janin anu ngembang.
Teu kanyahoan naha éta bisa mangaruhan orok asuhan.
Kumaha Ngagunakeun Herb
Éta henteu umum, tapi sababaraha jalma alérgi kana pepermin. Minyak pepermin teu kedah diterapkeun kana raray atanapi sabudeureun mémbran mukosa (Puseur Nasional pikeun Komplementer sarta Integrative Kaséhatan. 2020). Ngagunakeun leuwih ti hiji formulir, kayaning teh jeung minyak, teu dianjurkeun sabab bisa ngakibatkeun efek samping.
Kusabab FDA henteu ngatur suplemén sapertos pepermin sareng anu sanésna, eusina tiasa rupa-rupa.
Suplemén tiasa ngandung bahan ngabahayakeun atanapi henteu ngandung bahan aktif pisan.
Ieu sababna milarian merek anu terhormat sareng ngawartosan tim kasehatan individu ngeunaan naon anu dicandak pisan disarankeun.
Éta berpotensi ngaburuk kaayaan anu tangtu sareng henteu kedah dianggo ku:
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Prévalénsi ubar-ramuan sareng interaksi ubar-suplemén dina sawawa sepuh: survey cross-sectional. Jurnal Praktek Umum Inggris: Jurnal Royal College of General Practitioners, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). Minyak pepermin. Dokter kulawarga Amérika, 75 (7), 1027-1030.
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). Sistem Pangiriman Novel Minyak Pepermin Mangrupakeun Terapi Éféktif pikeun Gejala Sindrom Bowel. Panyakit pencernaan sareng élmu, 61(2), 560-571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Minyak pepermin pikeun pengobatan sindrom gampang bowel: tinjauan sistematis sareng meta-analysis. Journal of gastroenterology klinis, 48 (6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
IFM's Find A Praktisi alat mangrupikeun jaringan rujukan pangageungna dina Kedokteran Fungsional, didamel pikeun ngabantosan penderita milari praktisi Kedokteran Fungsional dimana waé di dunya. Praktisi Certified IFM didaptarkeun heula dina hasil teangan, dipasihan pendidikan éksténsif dina Kedokteran Fungsional
